当前位置:首页>>养身保健>>养生摄生

强健骨骼“七言”诀窍
发布日期:2014-11-07

    凡是上了年岁有大把空闲时间的人都渴望趁着腿脚灵便出游远足,骨骼强健才能确保顺利出行,一旦发生“骨脆脆”,别提有多扫兴了。骨质疏松的关键在于预防,而且越早越好。在“中国骨骼健康公益项目”启动仪式上,中国骨质疏松学创始人之一刘忠厚教授认为,防治骨质疏松症有两大主要途径:运动和饮食,两者互相促进,相辅相成。但一定要注意方式与方法。

  刘忠厚教授指出,保持适量的户外运动,当然是必不可少的,推荐慢跑、快步走、跳舞等项目。老年骨质疏松患者可能伴有高血压、高血糖、高血脂等三高问题,在进行运动时不宜做下蹲运动,也不宜因畏惧骨关节疼痛而卧床懒动。同时,调节饮食,适当地补充钙和维生素D,多吃含钙量比较高的食物,中老年人甚至可以饮用强化钙元素的奶粉等,只要做到长期坚持,就能起到良好的预防作用。年纪大了,食欲不如青年期,老年人容易忽视蛋白质的摄入,尤其是优质蛋白,应多吃深海鱼类、禽肉、蛋类,不可盲目忌口。优质蛋白质的摄取有利于钙质沉积到骨骼上。阳光对于人体维生素D的合成有极其重要的作用,一般认为在阳光充足的时段,春秋两季照射15-20分钟,冬季照射30分钟。在获得充足阳光照射的基础上,采取适当的防晒措施,防护并不意味着完全回避阳光。

  一些特殊人群要特别注意预防骨质疏松。刘教授提出,有家庭骨质疏松史、有过骨折的经历及自身骨架小的人群,应该熟悉骨质疏松预防知识,随时关注自己的骨骼状况,不能一味节食减肥。再有就是青少年人群,因为一些不良日常行为及生活习惯,对骨骼健康是有害的,比如吸烟、饮酒过度、营养缺乏、体重过轻、缺少运动等。刘教授建议这些人群应该定期对自己的骨骼状况进行检测,有针对性地采取预防措施。

  强健骨骼是改良生活行为习惯的结果。刘忠厚教授提议“七言”诀窍:“日常营养要充分,每天运动一身汗,一天睡够7小时,全天足够白开水,烟酒恶习不可沾。”人们只有拥有强健的骨骼,才能活动自如,享受精彩的生活。

    (来源:新民晚报 作者:袁缨) 

版权声明 | 网站简介 | 网站律师 | 网站导航 | 频道招商 | 广告刊例 | 联系方式 | Site Map
东方网(eastday.com)版权所有,未经授权禁止复制或建立镜像