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长途乘车族的自我保健
发布日期:2015-02-10

    春节即将来临,不少人选择乘坐长途客车返家。由于长时间坐车,姿势不变,旅途颠簸劳累,会出现诸多身体不适,如头昏脑涨、腰酸背痛、下肢浮肿、全身疲乏等,有些人还会晕车,发生晕动病。对此可采取以下方法加以防治:

    下肢浮肿:①每隔两个小时,在车厢里来回走动几趟或做下蹲动作20次;②用右手掌按摩左下肢,从上到下按摩20次,再用同样方法,换左手掌按摩右下肢。

    腰痛:①用双手掌揉腰部20~30次;②拍打双侧腰部50次;③捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)5~10次。

    疲劳:①手呈梳状,从前额向脑后做梳头状,来回10次;②双臂放松,右手敲左臂,左手敲腰部,然后换左手敲右肩,右手敲腰部,交叉进行20~30次;③从上到下捏拿四肢各20次;④利用坐着时间,双眼微闭,闭目养神。

    晕动病:①乘车前要充分休息,适量饮食,但注意进食不可过多、过于油腻,还应带上适量的食品,以便途中及时食用;②尽量选择运行较平稳的车辆,以及颠簸小、通风好的座位;③坐位时头部应紧靠在固定椅背或物体上,最好斜靠位,避免较大幅度的摇摆、晃动;④平时要加强运动平衡锻炼,最简单有效的方法是各种走步练习,如走直线、走曲线等;⑤药物预防:素有晕动病史者,在上车前半小时服药预防,如乘晕宁1片(50毫克),或东莨菪碱0.3~0.5克(每片0.2毫克)。亦可口含鲜生姜片,或在车上亦可用鼻子嗅一嗅橘子皮或清凉油(风油精亦可)。

    (来源:中国中医药报)

    (作者:宁蔚夏 四川省成都市第二人民医院)

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