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运动过后我们该做哪些收尾动作?
发布日期:2014-02-11
    想必很多人都有过在经过运动之后会有浑身痛疼的感觉,这也成为了很多人坚持不下去的缘由。今天向大家介绍的四个运动之后的收尾动作,可以有效的防止因运动引起的各种痛疼感。这些方法可以有效的放松紧绷的肌肉,防止运动后腰酸腿疼。爱运动的您赶紧学学吧。
 
  肩部拉伸:抬起右臂,肘部弯曲呈直角,置于头顶;抬起左臂,用右手去抓左手手肘,将其轻轻向右拉,两臂交替练习,有利于放松肩部及后背。
 
  坐位体前驱:坐着地上,双腿向前伸直,保持背部挺直,身体向前倾,尽量靠近腿,保持一会,对腿部筋腱有好处。
 
  压脚跟:一只脚的脚尖踩在台阶上,然后轻轻地将脚跟向下压,保持一会儿,两脚交替进行,有助于放松踝关节。
 
  弓步:站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方,两手撑在墙上,右脚向后迈一步,弯曲左腿膝盖,右脚跟尽量向下压,两腿轮流做,对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。
 
  以上的四个步骤是我们在运动过后的四个并做动作。在这里要提醒大家,平常在运动中应该量力而行,运动量要适当,尤其是老年朋友。
 
    (来源:北青网)
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