每天早上醒来时，要先伸展，可以增加身体的稳定性，锻炼主导身体活动的核心肌群（背肌、腹肌、骨盆等中心部位）。

 

    核心肌群的重点在于骨盆，早上舒展紧绷的身体后，能让一整天都精力充沛。所以，起床前不妨做个拉筋操。有腰痛毛病的人，可做这套动作舒缓疼痛。

 

    仰躺，左腿弯曲，将左脚踝放在右膝上，帮助右膝下压，右腿贴地后，摆动左腿10次。继续将左脚踝放在右膝上，左膝贴地，弯曲的左脚上下摆动10次，并用鼻子呼吸。然后再换边做相同的动作。 

 

    （来源：家庭医生报）