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健康长跑有六禁忌:一忌速度太快 二忌空腹跑
发布日期:2014-06-11

    导读:跑步锻炼身体是许多人喜欢的健身方式之一,因为简单易行、限制少;那么真正做到健康的长跑也要注意如下六个禁忌,否则要当心:健身效果寥寥,反而会伤身哦!
  
    一、忌速度快

  运动医学认为健身长跑不适宜快速。慢速长跑可以预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化,减少心绞痛的发作,有利于心血管系统疾病患者的康复。但知果运动量过度,就会加重心脏负担。

  二、忌空腹跑

  空腹跑步易出现低血糖症状,如头晕、眼花、恶心、心跳过速等,时间长了会引发生理功能的紊乱。早起跑步时要喝一些水,如喝一些淡糖水或淡盐水,可预防高血压、脑溢血、脑血栓等。

  三、忌晚时长跑

  晚上长跑和剧烈运动会使血流量加大,大脑皮层兴奋,运动后很难入睡;身体过度疲劳也会影响睡眠质量,又会因睡眠不佳而精神疲乏,影响工作和学习。长期下去有损身体健康。

  四、忌突然停止

  人在运动中血压会上升,知果突然停止,血压就会明显下降,这两种变化的情况是一方要骤降血压,另一方要骤升血压,两者冲突的结果是血压升降突兀,心脏负担极大,心率失调以至于猝死。

    五、忌随意脱衣

  这一点极为容易忽略,跑后人们常常大汗淋漓,谁都想脱衣凉爽一下。初练长跑的人抗寒能力还比较差,脱衣不宜早,跑后要及时穿衣,防止感冒。知衣服被汗湿,可擦干汗水,穿上干燥的衣服。

  六、忌跑后冷饮

  运动后知大量饮用冷饮,肠道血管会在强冷刺激下收缩,或导致消化不良,甚至会引起胃痉挛、腹痛,严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病,而运动后饮用温饮更有利于健康。

  延伸阅读:八种锻炼法助长寿

  1、达成短期目标。

  完成短期锻炼规划,比如每天与配偶或朋友散步;买几部新的运动训练指导光盘,每周效仿几次;或是利用社区中的训练器械来锻炼;经常去舞厅跳舞等。

  2、建立长期目标。

  在养成每天都散步的好习惯之后,尝试逐渐增加运动量和运动时间;设定一个长达6个月或一年的锻炼目标。考虑固定从事一些自己最喜欢的运动,如游泳、长跑、远足或骑车,并持之以恒。

  3、认真记录锻炼量。

  购买一个价格相对便宜的计步器,它能起到相当大的鼓励作用。研究表明,美国人平均每天步行5000步,但运动专家鼓励人们每天至少步行1万步。根据步幅的长短,1万步相当于要行走6.4N8公里。退休老年人需要给自己设定更高的目标,每天要完成步行1.5万步的运动量,这样才能使身体处于高度活跃的状态。

    (来源:京华时报)

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