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倒走锻炼好处多
发布日期:2014-09-19
    由于经常坐办公室,腰酸背疼、失眠烦躁缠上了我。曾去健身房挥汗如雨,可价格不菲的年卡让我望而却步。朋友说,倒走能让你摆脱亚健康的状态,要不你试试吧。
 
    我在公园里的草坪上尝试倒走,开始才十多分钟就满头大汗。半小时后,我逐渐适应,慢慢浑身舒畅,疼痛几乎彻底消失。看来朋友所言非虚,倒走对身体确实有很多裨益。
 
    倒走可以消耗更多能量
 
    我查阅一些资料后才知道倒走有以下几点好处:一是矫正驼背。人类的正常运动,无论行走还是奔跑,方向都是向前的,长期的单方向运动,重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲,长此以往就形成了驼背。倒走是重心向后移动,对脊柱的弯曲(驼背)有矫正作用。二是有效改善腰痛。多数腰痛都是由于长期的不良姿势造成的,腰痛和驼背也往往是同时出现的,矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。三是减肥。倒走可以消耗更多的能量,倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部和小腹的脂肪。
 
    倒走的几种基本姿势
 
    倒走有三种基本姿势:一是双手叉腰式。双手分按腰部两侧,拇指在后,四指在前后退走。此式易掌握身体重心,保持平衡,比较安全,不足之处是上肢运动量小,速度慢,适于高龄、多病和初学者。二是动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动,取得整体的协调和平衡,适于倒走较熟练者。三是曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力,加快速度,适用于倒走有素的倒跑者。几种姿势也可交替运用,取长补短,以自己最适应为度。
 
    倒走前,要做好准备运动:以平时散步的速度正走10分钟,使全身得到放松,关节、肌肉和韧带得到充分活动,协调好身体各部进入倒走的最佳状态。
 
    倒走需要注意的问题
 
    倒走虽然好处很多,但还需要注意以下事项:一是安全。尽量要选择封闭的空旷平坦场所,最好是操场,避免意外摔倒。为确保安全,倒走时最好结伴,一个人倒走锻炼,同伴正常向前行走,有情况及时提醒倒走者。两人交替轮换。二是尽量穿平底鞋。倒走时人体重心在脚跟,穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感,调整重心不及时很容易摔倒,所以倒走时最适合的是平底鞋。三是要从实际出发。有些人不宜练倒走,如高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者,都要十分慎重。
 
    (来源:扬子晚报 作者:嵇振颉) 
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