从事运动就要增加饮水。最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。

　　在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐份的运动饮料，喝纯水就足以补充体内的水分。

　　避免喝含咖啡因的饮料，茶和可乐饮料。咖啡因像酒精一样有利尿作用，反而加速体内水分的流失。运动前后饮用的水应该计算在每天需要的八杯饮水之外。