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俄媒推出瘦身食谱 帮你减掉“小肚腩”
发布日期:2014-04-04
    春季好时光,很多女孩子都约好小伙伴计划共同出游。但此时,冬季“囤积”的腹部小赘肉,却可能使你在选择着装时犯了难,清新亮丽的薄款服装可不是那么容易遮住小肚腩。为此,俄罗斯“Gastronom网”为读者制定特殊食谱,帮你无需节食,轻松瘦小腹。 
 
  1、食用鱼肉代替其他肉食。 
 
  鱼类富含单一不饱和脂肪酸,有助于减少腹部脂肪堆积。但如果不喜食鱼类,少脂肪的禽肉类也是不错的选择。 
 
  2、保障纤维素的摄入。 
 
  纤维素能使人有饱腹感,同时还有利于消化和排毒。我们可以在早上食用麦片粥,并在每日餐饮中多食用新鲜蔬菜,或在每道热菜中加入一汤勺糠米即可确保纤维素摄取。 
 
  3、食用富含蛋白质的食物。 
 
  蛋白质丰富的食物也可使人易有饱腹感,并且有助于体液流动避免脂肪堆积,鱼类、禽类、豆腐、鸡蛋和酸奶都是富含蛋白质的食品。 
 
  4、每日至少食用5种新鲜蔬菜或水果。 
 
  多食蔬果可以免于饥饿也能避免摄入过多热量,并且对健康有益。 
 
  5、少摄入碳水化合物。 
 
  控制碳水化合物摄入量,保持体内血糖稳定并且避免糖类转化为多余脂肪。
 
    (来源:环球网 作者:席艋笛) 
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