众所周知，骨质疏松与人体内钙含量密切相关，补钙有利于预防骨质疏松，促进骨骼健康。在我们的身边，男女老少关注的话题几乎都离不开“补钙”，有些人有事没事就含几片钙片，有些人坚持天天喝牛奶，也有些人却热衷于买各种补钙保健品。这些做法对预防骨质疏松作用有多大？

    专家认为，中国人的饮食以米饭和蔬菜为主，钙含量较低，可以适量补钙，但是每天摄入的钙含量达到人体需求就好了，没必要过分强调补钙。“补钙并不是越多越好，过量补钙还会引起泌尿系统结石，老年人要特别注意。”陈主任说。

    目前市场上补钙产品种类繁多，从含钙量来说碳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸螯合钙等等。陈主任建议，补钙最好选用碳酸钙钙剂，其含钙量高，吸收率也高，补钙的同时也应该补充维生素D。

    “在常用补钙食物里牛奶的钙含量是较高的，多喝是有好处，但实际作用可能因人而异。”陈主任说。

    专家表示，骨质疏松与遗传因素、生活习惯有关，遗传因素我们无法改变，但应该养成良好生活习惯做好预防措施。应该每天适当晒太阳，促进维生素D的产生，促进钙的吸收；积极进行体育锻炼增加骨骼硬度和肌力平衡；生活中限酒、戒烟，避免过量喝咖啡、浓茶，应多食用钙含量高的食物，如黄豆、牛奶等。

    1分钟自测骨质疏松

    第一步：骨质疏松测试题

    1、您是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼？

    2、您的父母有没有过轻微碰撞就发生髋部骨折？

    3、您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？

    4、您身高是否比年轻时降低了超过3厘米？

    5、您经常大量饮酒吗？

    6、每天吸烟超20支吗？

    7、您经常患腹泻吗？

    8、女士回答：您是否在45岁以前就绝经了？

    9、女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（怀孕期除外）？

    10、男士回答：您是否患有阳痿或缺乏性欲这些症状？

    以上10个问题只要其中一道题回答为“是”，那就证明有发生骨质疏松的风险。

    第二步：亚洲人骨质疏松自我筛查公式：

    （体重-年龄）×0.2=风险指数。如果结果大于-1，就说明发生骨质疏松的风险比较低；如果结果小于-4，则说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；算出来的结果在-1和-4之间是中风险，最好也去医院咨询一下，看看有哪些最适合你的预防方法。举例来说，一个65岁的人，体重58公斤，那他的骨质疏松风险指数就是（58-65）×0.2=-1.4，说明他处于中风险阶段。

    专家建议，50岁以上的人每年都应进行自测。哮喘、甲状腺疾病、用过激素类药物的人，应更早做这个测试。　

    （来源：兰州晚报）