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男性健身 减肥又壮阳的四运动
发布日期:2015-07-01

男士平时的工作压力很大,有时候长期得不到锻炼,那么男士该如何健身呢?男性健身的方式有很多种,男士如何能健身减肥又壮阳呢?下面就让小编带着大家一起来看看吧。

男士如何健身减肥

一、双肩

  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。

  为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。

  双肩锻炼

  上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。

  一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。

  二、腹部

  腹部的肌肉也许是男人最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

  仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双 肩,使双肩离开地面4英寸。

腹部的肌肉也许是男人最重要的肌肉

  保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。

  依个人的练习状况慢慢增加次数。

  三、髋部和腹股沟

  这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

  第一个练习

  坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。

  当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时, 要确保动作非常柔和。

  第二种练习

  盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。

盘腿而坐下,当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。

  四、凯吉尔式练习

  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。

凯吉尔式练习有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。

  第一种练习

  想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。

  第二种练习

  尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

  第三种练习

  想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

  结语:男士健身的方式很多,如何既达到健身的目的,还能壮阳的方法不多。上面介绍的方法很有用,希望今天的介绍能够给大家带来帮助。

(来源:三九养生堂)

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