近日，全国首个《2015跑步健康白皮书》发布，数据表示，在跑步人群中，女性占比为53.29%，身高在160cm至165cm之间，体重为50至60公斤，57%的跑者集中在晚上8点至10点之间锻炼。但其实，女性跑步更容易受伤。专家提醒，要做好准备。另外，夜跑的时间也不要太晚。

　　女性跑步做好三准备

　　中国健美协会一级健身指导员冯晓露表示，女性跑步，首先要有一个合适的运动内衣。乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑，跑步时强烈的胸部震动易造成乳房下垂，同时不合适内衣无法提供有效的支撑和稳固，容易造成胸大肌撕伤。

　　同时，多做力量训练。由于女性生理结构比男性更容易产生膝关节伤痛，跑步时女性膝盖相关肌肉和韧带承受压力更大或者受力不均。所以要增加力量训练和交叉训练，以加强股四头肌力量，减小对膝关节的损伤。

　　最后，跑步前后要做拉伸运动。让身体的肌肉得到舒展，可有效减少运动扭伤。同时，为了减小跑步时的身体阻力，运动时穿跑鞋最为合适;女性生理期间不能剧烈运动，可适当慢跑。

　　夜跑时间别太晚

　　北京师范大学体育运动学院赵纪生教授介绍说，过去人们习惯晨练，现在普遍认为，下午锻炼比晨练好。因为早晨空气不好，而且运动累了也会影响当天的工作。因此，最佳锻炼时间就成了下午4～6点。此时很多人却正在上班，运动就难以实现。那么夜跑就不失为一种好的锻炼方法，尤其是年轻上班族。

　　他提倡饭前跑，如果饭后想运动的话，最好休息半小时，变跑为大步走。因为，饭后人体的血液主要是供应给消化系统，四肢血液流量会偏小，运动容易受伤。

　　夜跑的时间不要太晚，否则运动引起中枢兴奋，夜里就难以入睡影响第二天的工作。

　　很多人感觉是上了一天班，走都懒得走，哪还有劲儿锻炼。其实这种累是神经性累，运动反而能缓解这种疲劳。

（来源：健康时报）