一张大书桌，填补退休失落；每周聚会、学习新技能都有助退休顺利过渡。

退休后适应的好不好，第一个月是关键期。这个阶段中，老人从忙碌的工作状态转变到日常生活状态，需要做出很多调整。对此，香港“明报健康网”近日刊文指出，一些细节上的调整会为退休生活打下基础，比如增添一个新办公桌。

一张大书桌——维持工作感觉。香港迪斯尼乐园、前公共事务副总裁卢炳松退休后第一件事是为自己准备一张新的办公桌，因为他认为“退休男士有张写字的桌子最为关键”。一张办公桌，可以解除退休的心魔，因为这代表恒久的生活节奏，能填补退休后的失落感。

书桌前可做的事情很多，或继续关心过去所从事的事业，出主意当参谋；或系统总结自己的经验，著书立说，写回忆录；或看报纸、写文章、练习书法、上网、写字。这样的作息节奏既不像退休人士，又享受了退休特有的“闲暇”，可以大大降低退休带来的心理失重，给精神心理带来良好的缓冲。书桌最好宽大，不要过于窄小，能带给老人好的心理暗示。

每周一两次聚会——保持社交圈。离开原有社交圈导致的社交真空是导致退休综合征的因素之一。退休后，老年人的生活圈子在缩小，但老年人不应自我封闭，应该努力保持与旧友的关系，更要积极主动地去结交新朋友，建立新的人际网络。不妨把退休前的“会议”改为退休后的“聚会”。一是定期和老友、同学聚会，叙叙旧，追忆年轻岁月，分享生活经历，增进情感交流。如果经济允许，还可以结伴旅游或参加钓鱼、爬山等活动。二是多与家人聚会，一起吃吃饭，唠唠家常，享受儿孙绕膝的天伦之乐。这种家庭乐趣会带来充实和幸福，使退休变成一件“好事”。

学习一项新技能或者开始新爱好——转移注意力。许多老人在退休前已有业余爱好，只是工作繁忙无暇顾及，退休后正可利用闲暇时间充分享受这一乐趣。如果先前没有特殊爱好，退休后也应该有意识地培养一些，以丰富和充实自己的生活。练习书法、绘画、摄影、收藏可以陶冶情操，而舞蹈、气功、下棋等活动能养生保健，延年益寿。

需要提醒的是，老人们退休后一个重要任务是加强自我保健，积极学习养生之道，避免、减少疾病的发生；若患有疾病，则应在医生指导下，努力康复。

（来源：生命时报）

（作者：张磊晶 中国心理协会心身专业委员会委员）