当前位置:首页>>大众健康>>抑郁焦虑

自查不理性的想法可战胜抑郁与焦虑
发布日期:2015-02-05

  对于抑郁、焦虑等不良情绪,我们首先想到的是使用各种精神药物,例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)。其实,很多不良情绪源自我们自己认知上的扭曲和不理性的想法。如果能够意识到自己的想法不合逻辑,明白过来后,不用吃药心情也会豁然开朗,而这也是认知心理治疗的基本原理。以下几种情况要特别注意。

  非黑即白。有的人要么认为自己是一个完美的成功者,什么都好,要么认为自己彻底失败,是一无是处的垃圾。美国东肯塔基大学哲学教授迈克尔·奥斯丁博士介绍说,这些人犯了“假两难推理”的逻辑谬误,以为只有两种选择,其实不止两种,黑与白之间还有中间地带。

  看不到积极的一面。某女陷入了抑郁,说没有人喜欢她,她的舍友反驳道:我喜欢你,你的三个朋友都喜欢你,你的家人全都喜欢你。但是,某女坚持认为他们不是“真正”喜欢她,只不过是出于礼貌……奥斯丁称,这是“隐藏证据”的逻辑谬误,忽视跟自己想法不一样的事实,过滤掉积极的事情,沉浸在消极失望之中,甚至把好的事情也看成是不好的,久而久之看到的全是“悲惨世界”。

  “应该”和“不应该”。抑郁的人经常会对自己说:“这个星期我应该锻炼3次。”“我永远都不应该生孩子的气。”这些“应该”的事情可能是不靠谱的,例如以为“锻炼不足3次的人不自律。”“生孩子气的父母都是不及格的”。自己做不到“应该”的事情,心里就会很内疚,士气受到严重打击。其实,没什么是“应该”的,要具体情况具体分析。“应该”可以改成:“这个星期我要是能锻炼3次就好了。”“如果我能耐心地对待孩子就好了。”

  以偏概全。一件事出问题了,你就认为所有事情都不好了。发生了一次不愉快,你就觉得以后每次都不愉快。例如你去跑步锻炼,但有次得了感冒,跑不完整个小区了,你就沮丧地对自己说:“我以后都跑不完整个小区了。”要对抗以偏概全的想法,你就要提醒自己,失望或者不愉快的经历不意味着总是如此,大可以这样质疑道:“真的这么确定吗?”

  都是我的错。以为自己要对不好的事情负全部责任。例如和大家在一起的时候,你觉得大家不开心都怪自己。你要看清楚自己的实际控制能力,意识到你无法控制别人的想法和感受。

  (来源:广州日报 作者:伍君仪)

版权声明 | 网站简介 | 网站律师 | 网站导航 | 广告刊例 | 联系方式 | Site Map
东方网(eastday.com)版权所有,未经授权禁止复制或建立镜像