近年来，加班盛行，加班族肠道健康每况愈下。根据《加班一族肠道健康调研报告》的统计，在走访的北上广上千位加班族中，将近8成的加班族吃饭时间不规律；超过一半的加班族睡眠不足7小时；10个加班族中只有3个坚持运动；在加班的压力下，女性白领更脆弱，被加班摧残地“伤痕累累”：黑眼圈、腰酸背痛、便秘、长痘痘；53%的广州白领平均每周加班至少3次，沦为加班“灾民”，在三个城市的样本比较中，睡得最晚，便秘的发病率最高。

　　经常熬夜的人剥夺了胃肠道休息的机会，容易导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。针对此次调研发现的问题，上海交通大学医学院营养系教授蔡美琴为加班一族“开药方”，以专业建议帮助加班白领们保护自己的肠道健康：

　　问题一：多数加班白领早餐不吃，中餐乱吃，晚餐晚吃。加班本身带来的劳累和精神压力已经让肠道变得脆弱，白领们更应该小心对待自己的饮食，保持三餐饮食规律。尤其是在劳累、肠道环境脆弱的时候，更要远离油炸、油煎、烤炙、烟熏、盐腌、腊制等刺激性的食物；切忌宵夜，如果晚上实在饿了，可以补充苹果、燕麦、优酪乳等有饱腹感的食物。

　　问题二：加班白领平均睡眠时间只有6.8小时。睡眠时间少于正常7-8小时会严重影响肠道的“工作效率”，建议那些不得不熬夜的白领，在睡前抽出5分钟进行腹部按摩，可以帮助促进肠道蠕动。

　　问题三：65%的加班白领没有坚持锻炼的习惯。缺乏锻炼也许是因为加班没时间或是太累了，其实，只要下班后省顿宵夜的时间去散个步，或者少坐一站地铁多走走路，每周坚持3次、每次30分钟以上，就能帮助减缓肠道压力、促进肠道健康。

　　问题四：女性的加班后遗症更严重。调研发现，女性比男性更容易出现身体不适的症状，如便秘、黑眼圈、腰酸背痛等。建议女性通过“食疗”来缓解症状，除了每天补充足够的谷物、蔬菜、水果以外，还可以多吃调养肠胃的食物（南瓜、胡萝卜、甘蓝、菠菜、红薯）或是一些富含益生菌的食物，睡前补充活性乳酸菌饮料，来帮助调节肠道内环境。

　　问题五：尽管广州白领相对来说能做到规律饮食，但在加班和睡眠不足的压力下，仍受便秘困扰最严重。建议受便秘困扰者多补充膳食纤维，多吃燕麦、毛豆、四季豆、苹果、菠菜、芹菜、莲藕、海带、香菇、木耳等食物，促进肠道的蠕动，改善便秘。　　　　

（来源：新民晚报）