伏天是一年中最热的时节，天热使得人没有胃口吃饭。伏天出汗多，体内的维生素就会随着汗液流失，如果长时间得不到水分和营养人就会出现中暑和眩晕的症状。所以在这三伏天气里更要注意养生和防暑，让我们来了解一下三伏养生方法。

三伏应三补

中医养生素有“夏补三伏”之说。但酷暑盛夏之时进补会不会有“火上加油”或“虚不受补”的副作用？答案是否定的。

“三伏”之际，人体气血趋向体表，形成了阴气盛于外而虚于内的生理状态。汗出太多，机体就会丧失大量水分、无机盐类和维生素，加之夏季胃液分泌相对减少，功能低下，影响消化吸收，致使营养补充相对减少。此外，酷暑夜短，蚊虫干扰，睡眠相对不足，从而易使人体出现虚证，根据“虚则补之”的原则，只有用“补法”才能调整机体功能。

对于阴虚者，天气越热则阴越虚，阴越虚则虚火越旺，此时补阴，犹如久旱遇甘霖，不会“火上加油”。对阴虚内寒者，暑热越盛，阳气越伤，体内越寒，此时进补，恰似雪中送炭，也绝不会“虚不受补”。问题的关键是如何进补？所谓“补法”，并非单纯地进食美味佳肴或吃补药，而是综合调摄。补的方法多种多样，但主要有神补、食补、药补等。

“神补”：顺时调神

在盛夏时节，宜顺应自然，合理安排作息时间。《黄帝内经》指出：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”其意是指暑天可适当晚睡，早些起床，中午适当安排午休。

在清晨或傍晚时，可选择公园、河边、湖畔、庭院等空气新鲜处，进行散步、太极拳、太极剑、气功锻炼，使心情舒畅，胸怀宽阔，神清气和，精力充沛，心神得养。如果条件允许，还可参加外出旅游、消夏避暑，既使人心旷神怡，又可锻炼身体。

“食补”：因人施膳

“食补”是指用不同食物补养和调整机体的偏颇。体质偏阴气虚者，可适当选些甘寒益阴补肾之品，如龟、鳖、鸭、鹅肉做菜肴；偏阳气虚者，可适当选用温性食品进补，如牛肉、鸡肉、羊肉等，以温中益气，填补精髓，增强体质。

夏季由于人体消化功能较弱，除适当服食一些上述补品外，饮食宜清凉味淡，少食肥甘油腻厚味之品。此外，在炎热的夏季，适当饮用一些保健消暑饮料是必要的，但切忌过度贪凉饮冷。大汗之后不可暴食冷饮，某些慢性病患者更应有所选择。

“药补”：辨证服药

阴虚体质者可适当服用一些滋阴清火、生津止渴之品，如西洋参、沙参、麦冬、五味子、石斛、玉竹等以及生脉饮、西洋参蜂王浆等中成药。阳虚者可选用巴戟天、蛤蚧、鹿茸等助阳之品，或选用金匮肾气丸、龟龄集等中成药。偏气虚者，可选用人参、黄芪。

（来源：中国健康网）