明天将迎来滚滚热浪的大暑节气。专家提醒，大暑节气是一年里最热的时候，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法，公众要当心中暑，小心防晒。但也不要长时间躲在空调室里、狂吃冷饮、在地上睡觉等，否则容易给身体健康埋下隐患。消暑讲究科学、健康的方法。

三大误区

睡在地上更凉快

很多人为了省电不开空调，所以就铺个凉席在地上睡觉，殊不知，地面有寒气、湿气，且在凌晨时最强，然而，这时人的体温却最低，睡在地板上容易受寒。此外，地面会堆积灰尘，床铺最好距离地板至少30厘米，避免受到地板寒气、湿气侵袭，也防止呼吸系统被地上的灰尘影响。如果觉得热，可以在床上铺凉席。

流汗后冲冷水澡

刚刚锻炼完，全身发热冒汗，很多人直接冲冷水，这样虽然暂时凉快了，但寒气会顺着打开的毛孔进入身体，有人因此生病发高烧，或是心脏无法承受。应该先把身上的汗擦干，按摩全身，让毛孔稍微收缩之后，再把冷水一点一点地拍在身上，直到身体适应水温后才开始冲澡。

热天喝冰水解暑

很多人喜欢在热天喝冰水。专家称，热水会让毛孔打开来排汗，解除闷在身体里的热气；而冰水则有“阻挡”作用，不利气血循环。夏天多喝温热的白开水，或喝乌梅汁，乌梅汁具有生津作用，绿豆、薏仁也有助于消暑，并尽量吃时令蔬果以摄取水分与营养。性寒的凉茶，只能在天气热、大量流汗时喝一些，不宜常喝，否则肠胃负担过大。

饮食调理

多吃清淡降火食物

面对如此炎热的夏日，美食会令人蠢蠢欲动，但有些辛辣刺激的食物不仅会令人上火，还会引起喉咙不适。要选择一些清淡降火的食物。喝一些防暑降温的粥可以起到强身健体的作用。专家称，苦瓜、绿豆汤、莲子粥、西瓜、荷叶、冬瓜等清热去火的食物，都是有助于夏季食用。但体寒的人要适量，因为这些都是偏凉性的，容易拉肚子。

别等口渴才喝水

人要一天喝八杯水，这一点也不夸张，尤其是到了三伏天更要如此。专家表示，千万不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

起居调整

消暑不一定用空调

很多人都认为夏季降温最快的办法是吹空调，但空调吹久了容易得空调病，有的时候不吹空调也能降温。窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色，它们可将45%的热量阻挡在窗外；当一整天的热量聚集在屋内时，晚上要打开窗户通风降温。最关键的是风扇要朝窗外吹，将热风排出、冷风吸进；室内空气燥热时，可在电扇前放一大碗冰。随着冰块的融化，吹过来的风也会变凉爽；还可以往空瓶子装一些水放在冰箱里，酷热难耐时，可向手腕上喷洒，给流经的血液迅速降温，接着再喷射身体其他部位。

尽量早上运动

夏季，很多上班族会选择下班去健身房运动、减肥，其实这样并不科学。专家称，宁可早起五分钟，也不要晚睡1分钟，这就是说，早上锻炼会更有效。早上空气新鲜，气温也是最低的时候，适宜锻炼。你可以选择在公园内、河畔等空气新鲜的地方，进行舒缓的锻炼，时间30至40分钟为宜。

运动中补充水分以运动饮料或白开水为主，不宜喝茶、咖啡和碳酸饮料。运动过后不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿等疾病。

心理避暑

避免“情绪中暑”

近年来，很多白领都患有“情绪中暑”，他们都有一个共同特点，就是在酷热的天气下对任何事物都缺乏兴趣，对人也缺乏热情，这是医学上“情绪中暑”的典型症状。专家建议，要避免“情绪中暑”，应保持心态平和、情绪稳定，在心烦意乱时需要降低“心理热度”。此外，饮食要以清淡、新鲜、易消化食物为主，少吃荤腥和辛辣食物。

（来源：北京娱乐信报 作者：郑颖）