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明天“大暑” 温和降火
发布日期:2014-07-22
明天将迎来滚滚热浪的大暑节气。专家提醒,大暑节气是一年里最热的时候,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”的说法,公众要当心中暑,小心防晒。但也不要长时间躲在空调室里、狂吃冷饮、在地上睡觉等,否则容易给身体健康埋下隐患。消暑讲究科学、健康的方法。
三大误区
睡在地上更凉快
很多人为了省电不开空调,所以就铺个凉席在地上睡觉,殊不知,地面有寒气、湿气,且在凌晨时最强,然而,这时人的体温却最低,睡在地板上容易受寒。此外,地面会堆积灰尘,床铺最好距离地板至少30厘米,避免受到地板寒气、湿气侵袭,也防止呼吸系统被地上的灰尘影响。如果觉得热,可以在床上铺凉席。
流汗后冲冷水澡
刚刚锻炼完,全身发热冒汗,很多人直接冲冷水,这样虽然暂时凉快了,但寒气会顺着打开的毛孔进入身体,有人因此生病发高烧,或是心脏无法承受。应该先把身上的汗擦干,按摩全身,让毛孔稍微收缩之后,再把冷水一点一点地拍在身上,直到身体适应水温后才开始冲澡。
热天喝冰水解暑
很多人喜欢在热天喝冰水。专家称,热水会让毛孔打开来排汗,解除闷在身体里的热气;而冰水则有“阻挡”作用,不利气血循环。夏天多喝温热的白开水,或喝乌梅汁,乌梅汁具有生津作用,绿豆、薏仁也有助于消暑,并尽量吃时令蔬果以摄取水分与营养。性寒的凉茶,只能在天气热、大量流汗时喝一些,不宜常喝,否则肠胃负担过大。
饮食调理
多吃清淡降火食物
面对如此炎热的夏日,美食会令人蠢蠢欲动,但有些辛辣刺激的食物不仅会令人上火,还会引起喉咙不适。要选择一些清淡降火的食物。喝一些防暑降温的粥可以起到强身健体的作用。专家称,苦瓜、绿豆汤、莲子粥、西瓜、荷叶、冬瓜等清热去火的食物,都是有助于夏季食用。但体寒的人要适量,因为这些都是偏凉性的,容易拉肚子。
别等口渴才喝水
人要一天喝八杯水,这一点也不夸张,尤其是到了三伏天更要如此。专家表示,千万不要等口渴了才喝水,因为口渴表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。
起居调整
消暑不一定用空调
很多人都认为夏季降温最快的办法是吹空调,但空调吹久了容易得空调病,有的时候不吹空调也能降温。窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色,它们可将45%的热量阻挡在窗外;当一整天的热量聚集在屋内时,晚上要打开窗户通风降温。最关键的是风扇要朝窗外吹,将热风排出、冷风吸进;室内空气燥热时,可在电扇前放一大碗冰。随着冰块的融化,吹过来的风也会变凉爽;还可以往空瓶子装一些水放在冰箱里,酷热难耐时,可向手腕上喷洒,给流经的血液迅速降温,接着再喷射身体其他部位。
尽量早上运动
夏季,很多上班族会选择下班去健身房运动、减肥,其实这样并不科学。专家称,宁可早起五分钟,也不要晚睡1分钟,这就是说,早上锻炼会更有效。早上空气新鲜,气温也是最低的时候,适宜锻炼。你可以选择在公园内、河畔等空气新鲜的地方,进行舒缓的锻炼,时间30至40分钟为宜。
运动中补充水分以运动饮料或白开水为主,不宜喝茶、咖啡和碳酸饮料。运动过后不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿等疾病。
心理避暑
避免“情绪中暑”
近年来,很多白领都患有“情绪中暑”,他们都有一个共同特点,就是在酷热的天气下对任何事物都缺乏兴趣,对人也缺乏热情,这是医学上“情绪中暑”的典型症状。专家建议,要避免“情绪中暑”,应保持心态平和、情绪稳定,在心烦意乱时需要降低“心理热度”。此外,饮食要以清淡、新鲜、易消化食物为主,少吃荤腥和辛辣食物。
(来源:北京娱乐信报 作者:郑颖)
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