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夏季养生:午间休息好 一天不疲劳
发布日期:2015-07-14

夏季炎热,白天时间较长,很多人睡眠不足,搞得身体疲惫。专家提醒,夏季养生首先就要睡好觉,注重午间休息对人体有益。  

  午睡可补偿夜间睡眠不足,大脑和身体各个系统都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或学习。另外,午睡也可保护大脑,缓解紧张。当睡眠时,大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,得到休息,同时身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。  

  健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。  

  如果午觉睡太久,刚起来的半小时会有稍微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒,经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过,这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。  

  午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。  

  午睡习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉。例如拖到傍晚才睡,不但对健康没有帮助,而且会延误晚上的入睡时间,得不偿失。假如要午睡,要养成天天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。  

  并不是所有人都需要午睡。对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。此外,夜间容易失眠的人尽量不要午睡。  

  午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后易造成身体不适。

(来源:新民晚报 作者:高峰)

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