我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子。在盛夏季节，保健的要义是——养心、护心。

　　根据中医理论，心为君主之官，神明出焉。心主阳气，恶热；心主喜。心主血脉、主神志。心开窍于舌，其华在面，在志为喜，在液为汗。随着夏季温度的升高，心脏功能会出现相应的变化。夏季除有热邪外，湿邪亦不可忽视，湿热相互夹杂最宜伤及心脾，使心、小肠、脾、胃的功能失职。

　　《黄帝内经》云：“夏三月……使志无怒。”俗话说“心静自然凉”。怎样做才能实现“静养心”呢？中医有“过喜伤心”之说，所以要善于调节心情，尤其不能大喜大悲。多静坐，静则神安，哪怕５分钟都可见效，也可采取听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。有时间再闭目养神，闭目可帮助人们排除杂念。

　　不要存在“苦夏”心态。夏天暑、湿、热三气交蒸，易出现生理及心理上的疲困，表现为没有精神，只想在床上躺着，也不想吃饭；不想参加社会活动，只想在家待着。碰到这样的情况，就应多走出户外，多和人交往，多去旅游或到公园去赏景，要变“苦夏”为享受夏天。

　　夏天，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要“慢”养心，不能劳累。只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。工休时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。

　　夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤血，所以夏天要学会乘凉，但不要贪凉。夏天属阳，阳气主泄，所以该出汗时要出汗，不能闭汗，开空调的时间不能过分长久。心阳虚者如有因汗多而出现心慌气短，可用西洋参泡水饮（3-5克），或服生脉饮（人参或党参、麦冬、五味子）；心阴虚者注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品，如麦冬3-5克、酸枣5-10个泡水喝，冰糖大枣小米粥，百合藕粉，或银耳莲子羹；心血虚者则应选择鸡血、鸭血、猪血及大枣、阿胶、当归炖肉等，不同体质的人中医辨证不同，建议到中医科问诊咨询。

　　夏天吃苦味的食物，不仅清心火还可以养心。苦味食品中以蔬菜和野菜居多，如莴苣叶、莴笋、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等；在干鲜果品中，有杏、荸荠、柚子、杏仁、黑枣、薄荷叶等；此外还有食药兼用的五味子、莲子芯等，五味子适用于冬春季，莲子芯则非常适合于夏季食用。被称为夏季“三大瓜”的丝瓜、葫芦和瓠子，也是典型的苦味菜。这三种瓜性味苦甘，清凉微寒，但瓜肉鲜嫩，做汤或炒肉均可，具有清热化痰，和胃利肠的功效。

　　夏季养心护心从调适心情、调整起居、改善饮食等做起，才能平稳、愉快地享受夏天，预防心脏病发病或加重。

　　【作者：肖铁刚 汪天湛 王兵（主任医师）上海交通大学附属第六人民医院中医科】

　　夏季护心“三三”原则

　　饮食结构“三多三少”：植物蛋白多、维生素多、纤维素多；脂肪少、糖少、盐少。

　　体温调节“三常三少”：常喝汤、常喝粥、常饮茶；少吃冷饮、少吹空调、少暴晒。

　　身心“三平衡”：睡眠平衡、运动平衡、心态平衡。

（来源：新民晚报）