人到了老年就要注意保健，但是选择的方式方法和年轻时大不一样了。因为每一种健身方法都有它的专一性和局限性，选择过于单一的方法效果不一定好，应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下这些平衡交替运动，老年人可选用其中数种任意组合。

脑体平衡 除了进行体力锻炼，如散步、跑步、打球外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力，还可以延缓大脑衰老，但要避免过度脑力或体力活动。

上下平衡 下肢活动多的运动，如跑步、走路，主要锻炼了腿部肌肉；上肢活动多的运动（打球、健身器材）也要做，使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。

前后平衡 人体大部分的运动都是向前的，因此前群肌肉韧带呈优势，后群肌肉韧带呈劣势。向后的运动，如后走、反弓、仰泳等，能够加强后群肌肉韧带。

左右平衡 左右手、腿交替活动不仅能使左右肢体平衡，也能使大脑左右两半球也得以平衡发展。

立卧平衡 人体大部分时间处于直立运动，需要间歇采取卧位或水平运动，以保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，达到健康长寿的目的。除游泳外，爬行也是水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20～30分钟效果更好。

冷热平衡 在不同的温度环境下进行锻炼，对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。

（来源：中老年时报 作者：董绍军）