如今锻炼身体的方法有很多，有各项体育活动，有传统的拳术，还有风靡一时的各种气功，令人眼花缭乱，无所适从。对笔者来说，平时坐办公室时间较多，活动量较少，于是从去年开始我坚持每天一小时的行走锻炼，我的体会是“千步为尺，不拘形式，循序渐进，感觉有力”。

走是各种锻炼的共同基础，所谓“走为百炼之首”就是这个意思。尤其是对中老年人来说，走是一项简便易行、最能坚持、经济有效的锻炼方法。徒步行走作为一种简便易行、行之有效的锻炼方式，正被越来越多的人所接受。

人的脚底穴位很多，号称人的第二心脏，不少穴位连着五脏六腑。人走路等于给各个脏器进行按摩，同时还使神经放松。因此，对中老年人而言，步行是一项完美的运动，技巧易掌握，花钱少，没有性别和年龄、时空、人数的限制，且不易造成运动伤害，能愉悦身心、完美体型、减肥瘦身、提神健脑、增强自信。于是，我选择了走路这一锻炼方式。从那以后，我就一边治病，一边锻炼身体。开始锻炼时每天步行二三十分钟，逐渐增至60分钟。

经过多年的锻炼，我的慢性病大有好转，膝关节红肿消失了，疼痛减轻了，止痛药也停用了，体重、血压随之下降。令我高兴的是，困扰我多年的失眠症得到了好转，白天头脑清醒，降压药不吃了，冠心病也没发过。尝到了甜头，我就长期坚持，平时，无论是上街购物，还是探亲访友，都坚持以步代车。时间久了，走路成了我的运动方式，随着年龄的增长，我瘦弱的身躯变强壮了，平时连感冒发烧也少有。

从医学角度来看，行走锻炼对人体各系统生理机能的促进作用也是显而易见的。在循环系统方面，行走时肌肉的节律性伸缩有助于促进下肢静脉和淋巴的回流，从而消除下肢瘀血，增强心脏功能，所以让心脏病人绝对卧床休息的传统做法并不可取，坚持适度的行走锻炼更为有益。行走对消化系统的影响是人所共知的。老年人由于胃肠蠕动缓慢容易出现腹胀、便秘、食欲不振等症状，通过行走锻炼能得到改善。行走锻炼还能调节神经活动晨起行走一小时，精神焕发一天；睡前行走一小时，安然入睡一夜。行走锻炼还能改善肾脏的血液循环，增加肾脏血液流量，从而增强肾功能。

坚持行走锻炼，老来健康如昔，岂不美哉！

（来源：中国中医药报 作者：刘文）