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坐旋运动 健身益寿
发布日期:2015-04-08

坐旋运动就是坐着慢慢旋转上体,是一种古老的健身方法,因其简单易做,健身效果好,深受老年人的喜爱。

预备 在床上采用自然盘坐,两手掌心朝下,轻抚在两膝上;身体要平正,左右对称,下颌内收,头微上顶,肛门、会阴稍提;眼轻闭,全身自然放松、入静,调匀呼吸,自然静坐。

俯仰式 慢慢深吸气,呼气时上身慢慢前俯,收腹,放松后背,颈椎尽量向前牵引,然后由呼气变吸气,同时上体慢慢起来,恢复原姿势,动作不停,以臀部为支点向后略仰,仍慢吸气,胸腹放松,后背收缩。这样前俯后仰,配合呼吸,共做9次。

侧倾式 身体坐正,慢吸气,呼气时上体向左侧倾斜,挤压左腰肾,使右腰肾舒展,然后起身恢复原姿势;深吸气,然后慢慢呼气时上体向右侧倾斜,方法同左。如此左右反复,各做9次。

左右旋转式 头与上体向左侧慢慢扭转至极点,然后向左前下方倾斜,不停,以头带腰身,慢慢向正前方旋转;至正前方时,颈椎放松,向前牵引,头向前顶探,后背脊椎有意放松,然后由正前方向右侧旋转,即由头带动上体做顺时针的圆周旋转运动;至正后方时,上体略向后仰,这时开始吸气,放松舒展胸腹部,重复开头的动作9次,然后换另一侧,也做9次。上体每旋转1周,呼和吸各1次,向左侧倾斜为呼的开始,不能做得太快。

(来源:大众卫生报 作者:刘玉雯)

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