对于很多老人来说，每天散步成了他们雷打不动的锻炼方式。其实，散步并不是简单的走走停停，而是颇有讲究的。

健康老人散步：要遵循时间累计增加强度的“3、5、5”原则，即每天30分钟，每次5000—6000米，1周5次。小腿是人的第二心脏，按照这个频率散步，可促使血液循环，促进体内新陈代谢。同时使呼吸顺畅，达到锻炼效果。

患慢性病和体质虚弱的老人：关键看散步后自己是否舒服，膝盖、脚、髋关节是否疼痛，心脏是否有不舒服的迹象。如果出现不适感，要尽快咨询医生。此外，患病老人在散步时间、姿势等方面还要注意。

身体肥胖的老人：可适当拉长散步距离和时间，以快走为宜，好使体内脂肪充分燃烧。

患高血压的老人：最好挺胸抬头，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，以防血压升高。患高血压的老人适合选择傍晚散步，因为傍晚血压相对稳定。

患冠心病的老人：宜采取慢速散步，以免心律失常，时间最好在餐后半小时到1小时左右。

患糖尿病的老人：要先吃东西后散步，否则会使大脑供血不足，导致低血糖。散步以甩开双臂大步走为宜。

专家提醒，科学的运动有益健康，过量运动则可能带来伤害。因此，患病老人都应从较小的强度开始，循序渐进，一旦发现不适，要及时就医。

（来源：中老年时报 作者：王永兰）