人们都说体育锻炼能增强身体的免疫力，但是并不是任何时候锻炼都会达到这样的效果。锻炼是要选对时间的，在晚上睡觉前是不能过度地运动的，不然就会影响到我们的睡眠，导致失眠的发生。

近来，笔者喜欢上打羽毛球，于是下班后，就会去球馆打球。因为初学，饶有兴趣，也会延长运动时间。起初以为自己年轻身体素质好，没在乎，可后来发现，运动过量后，会出现入睡困难或睡眠质量不高等症状，导致第二天精神欠佳。找中医专家咨询，专家解答称，体育锻炼是好事，疲劳后也有助于睡眠，但有时候过度的运动或是过度的疲劳，反而影响睡眠。

专家建议：

一、睡前不适合剧烈的运动。睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。长时间地破坏睡眠习惯可能会导致失眠的发生。

二、入睡前需调整好心态。适度的运动对于失眠状态的改善具有一定好处，但要注意自己心理状态的调整，不要给自己太大的心理负担。注意睡眠环境的改善，一个轻松的环境有助于睡眠。

三、运动也要学会自我保健。体育运动必须遵守循序渐进的原则，运动量和运动强度要逐渐加大，切忌冒进。运动结束后应加强蛋白质的补充；保证充足的睡眠时间，因为肌肉的恢复及增长是在睡眠中完成的；加强微量元素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂；根据自身条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体快速恢复。

（来源：中国中医药报）

（作者：邵本刚 湖北省襄阳市中医医院）