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室内跑步机损伤膝关节 就诊患者日均2例
发布日期:2014-08-05
夏天外面天气炎热,在跑步机上跑步成为很多人首选,但错误的跑步方式易导致膝盖磨损。七月份,因跑步导致身体受伤前来医院就诊的患者有60多例。平均每天2例,以膝关节疼痛、肌肉韧带损伤以及外伤骨折为主。
  膝盖是人体最复杂也最坚固的关节,大腿骨与小腿骨通过膝关节连接,承担着身体的大部分体重。跑步时,关节的转动由肌肉驱动,通过韧带拉伸延展。大腿骨与小腿骨之间有两片小垫子,叫做半月板,负责缓冲,关节囊则负责分泌关节液起润滑作用。跑步落地时的缓冲,由半月板以及肌肉、韧带在瞬间的收缩共同完成。
  跑步机是低频率的重复运动,而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤,就会出现膝盖磨损的问题。所以在上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤;压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软,然后再跑不吃。跑步应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
还需要提醒的是,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。
(来源:金陵晚报) 
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