坐着照样可健身
发布日期:2013-12-03
平时上班忙,没空锻炼身体的人,不妨见缝插针,在座位上做些简易小锻炼,照样可以达到强身健体的效果。
1、闭目转眼球:先顺时针转6次,再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2~3分钟。有保护眼睛、调节视力的作用。
2、腹式呼吸:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
3、放松颈肩部:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次。能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。
4、放松手指:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。
5、放松腿部:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。做5分钟,可改善腿及脚部的血液循环状况。
(来源:中老年时报作者:郭旭光)