1、狂流鼻水全身痒

很多时候是因为过敏体质，运动前吃到过敏原食物，当身体热起来时，微血管通透性增加，加剧过敏症状，最常见的皮肤症状即为荨麻疹。

另外一个可能导致过敏的因素是环境。如室内的地毯尘螨较多，有花粉飘散等。

如果身上出现严重红疹块或红肿，这属于神经血管的水肿，应立即停止运动，赶快就医。

此外，运动前四小时应避免过敏性食物，如果会从事较久或剧烈的比赛，例如马拉松、登山等，最好前一两天都要完全避免。

2、大运动量训练时肌肉发抖

做过大运动量训练的人，都曾有过肌肉颤抖的经验，最常发生于手部与腹部。其实身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。

建议在大运动量训练时，中间要稍作休息。如果开始发抖，就应停止。若仍勉强继续做，恐将导致肌肉受伤，需要长时间恢复。

3、运动时放屁

运动时最令人难以启齿的困扰之一，应为放屁莫属。有时候情况轻微，为短暂的胀气现象。如果频率过高，造成生活困扰，应是本身肠胃蠕动功能不良，

体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串的放屁。

医师建议，多走动有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积。

而容易引起腹胀的食物，例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，容易引起排气，运动前少吃。

4、跑步时腹部绞痛

运动时肚子痛，一般在医学上被认为可能是横膈膜抽筋，常发生在跑步者身上。这是因为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。

腹痛发生时间短暂，建议先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感会渐减。

预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量外，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的几率。

5、练到一半，天旋地转

运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量时，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。

此外，运动时憋气，尤其是运动量增大时，会形成努责现象，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕。

但过度换气也会有问题，二氧化碳不断被排出，血液里氧气浓度过高，身体酸碱度不平衡，造成肌肉不正常反应。

有氧运动时，建议用鼻子吸气，再噘着嘴慢慢吐气；肌力训练用力时吐气，放松时吸气。

6、头痛阵阵袭来

运动时，交感神经较为兴奋，如果缺乏适当暖身，或进行非规律性的运动时，就有可能会导致头痛症状。

大部分头痛发生，只要休息，就可获得改善。但预防胜过治疗，应确实做好运动前的暖身，让身体提早做准备，或是避免太过剧烈的运动。

此外，运动时身体水分流失，血压会产生波动，也是头痛的原因之一，建议运动前可喝约200毫升的水，中途每隔20～30分钟再补充一点水分，尤其年纪稍长的人应特别注意。

7、运动完肌肉疼痛

肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。

但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循“痛才有收获”的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。

如果第二天没好，冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓酸痛。

8、小腿抽筋、关节喀喀响

运动时的抽筋，就像一把锥子勾进肉般难以忍受。暖身不够是常见的原因，或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋。血液循环较差的人，也有此风险。例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。

（来源：健康之友）