英国科学家和医生最近称，假如人人都能保持每星期进行150分钟的适度体育锻炼，那么仅在英格兰地区，每年就能够减少疾病死亡37000人，并能防止6700例乳腺癌和4700例结直肠癌，同时还可以让近300000人远离2型糖尿病。

　　采取何种运动方式最理想呢？医生特别推荐一项最简单可行、几乎无需任何金钱花费而且老少咸宜的运动方式：行走。

　　英国科学家和医生说，越来越多的人正面临缺少运动而造成的严重健康危机，而解决危机的最佳办法，就是勤快迈步行走！坚持每天行走锻炼，可以获得巨大的健康收益。

　　每天坚持行走，可以有效预防各种癌症。而癌症病人如能积极进行适当运动配合医生治疗、对改善虚弱体质、增强抗病意志是有好处的。已经手术治愈的癌症患者，要是手术后能长期坚持行走康复训练，就可以显著减小癌症复发风险。

　　对许多心脏病患者来说，在坚持服药的同时，最好采取适量运动作为辅助治疗。据《英国医学杂志》最近报道，日常坚持行走健身的心脏病病人，能降低中风发病率近30%。而健康人士每天出门走走，更能减少心脏病和中风发病率50%以上。

　　坚持行走，还能预防乳腺癌。也是最近，美国癌症协会的一份报告说，医生发现那些每星期行走7小时的妇女，比每星期行走不足3小时的妇女，乳腺癌发病率要低14%。这是对73000多名中老年妇女17年的健康状况作了跟踪调查后，得出来的数据。医生相信，假如有条件能加大一些运动强度，预防乳腺癌的效果就会更好。

　　老年人每天坚持行走，对延缓大脑衰老和萎缩，防止阿尔茨海默病的发病非常有效。美国匹茨堡大学的科学家曾经用医学实验证明，老年人只需每星期坚持行走三次，每次40分钟，能够延缓和阻止大脑进一步萎缩并改善记忆力。部分老年人坚持行走锻炼一年后，甚至还奇迹般地被发现，原本已经萎缩的大脑容积较上一年恢复了2%。科学家比较过其他一些运动形式，认为行走更有益于促进老年人的大脑健康。

　　糖尿病是人类的大敌，每年全世界有3500多万人死于糖尿病。引起糖尿病的主要原因包括不健康饮食和缺乏运动。医学专家说预防糖尿病须“管住嘴，迈开腿”，这是很有道理的。与“管住嘴”相比，“迈开腿”应该更容易做到。重视饮食健康卫生，经常保持运动锻炼，每天多行走，就能降低糖尿病发病风险50%以上，而且越早采取行动越好。

（来源：新民晚报 作者：姚国庆）