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不锻炼成为人体第四大死因
发布日期:2013-07-17

世界卫生组织今年6月份发布的最新简报指出,缺乏锻炼已成为全球第4大死亡风险因素(仅次于心血管疾病、肿瘤、脑卒中)。据估算,目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人,近10年间增长迅速。

  ■不锻炼最伤“心” 缺少运动是中青年人群的重要特点。“懒人早衰”。由于久坐不动,血液循环减缓,日久会使心脏功能衰退,引起心肌萎缩。现在有不少中青年人看起来苍老虚弱,体质年龄大大超过实际年龄,体质衰退,心脏的早衰可达10~15年,新陈代谢迟滞,抵抗力下降,经常会感冒,而且难以自行康复。这主要是由于他们缺少锻炼,身体一直处于相对静止的状态,使身体的机能越来越差。不锻炼会严重影响机体内的脂类代谢进程,会使大量的脂肪和甘油三脂在体内积累,正是导致心血管疾病最主要的原因之一。如果老年人久坐不动,还容易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成。英国研究人员发现,每天下班回家坐着看电视2小时以上者,比起少看电视者心脏病发病风险要增加1倍多,久坐不动者还容易折寿。

  ■不锻炼易损脑 人体的大脑组织约占体重的2%,但脑组织对血流量的需要量占到全部心脏输出量的17%,对血液中氧的需求量更是占到全身总氧耗量的20%。不锻炼,血液循环减慢,则会导致大脑供血不足。脑血流量减少,脑细胞就会处于“罢工”状态。表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕、眼花等症状。如进行必要的有氧运动,则是保持大脑年轻的重要途径,最能消除大脑疲劳,可使机体充分吸收和利用氧,使血液和大脑组织中的氧气充足,从而增强脑力,使大脑灵活,使大脑更“年轻”。

  ■不锻炼更伤肉 男性的肌肉含量在40岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。中医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现“将军肚”;重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引起肌肉萎缩。如果你的上肢力量不好,那么你的心肺绝对不会优秀。打个比喻,人在不运动的时候,血管只开放几十条,而在运动的时候,血管能开放上千条,使人体的血流畅通。肌肉是“知恩图报”的,锻炼有助于留住肌肉,只要每天适量运动,给肌肉一点“好处”,肌肉就会以10倍的馈赠报答你。

  ■不锻炼也伤腰 坐得多,动得少,这种看似舒服的生活习惯,但对腰椎却会造成“威胁”和持久的伤害,时间长了腰椎的椎间盘和棘间韧带就容易疲劳受损,出现腰椎疾患年轻化趋势。专家指出,腰椎错位与姿势不良有密切的关系,不锻炼的人腰椎错位机会最大。但腰椎错位初期都没有明显症状,容易被忽视,等到腰腿部发生疼痛、麻木时,往往已引起腰椎间盘突出、下肢萎缩等病变。

  ■不锻炼男性损害前列腺 前列腺对男性身体有着举足轻重的作用。白领一族每天朝九晚五,一天坐8个小时是常事,容易造成男性阴部(包括前列腺)充血、肿胀、发炎,继而发生前列腺炎。在步入中老年后易转为前列腺增生,因此,应引起患者男士们的高度重视,要避免久坐,如有炎症切勿乱投医,乱用药。

  ■不锻炼会增加癌症的发病率 美国研究人员研究证明,不锻炼会增加罹患癌症的几率。数据显示,每年有大约10万起新发乳腺癌和结肠癌的病例与不锻炼有关。如果一个人连续从事需要久坐办公室的工作10年以上,其患上肠癌的可能性就会翻倍。国外有较多的研究证明,适量的运动可以降低乳腺癌的发病率。也有国外学者对中国女性作过流行病学调查,发现活动量大的职业或者主动参与锻炼的女性,乳腺癌的发病率较低。

  总之,不锻炼即“运动饥饿”,可以严重影响身体的素质。今天身强体壮,来日未必硬朗,造就好身体要远离久坐不动,吃不得“老本”。运动养生是使人获得健康、寿命得以延长的根本。世界卫生组织提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号,成人至少每周要有150分钟的适度有氧运动。古今中外的长寿老人,无不好动。健康必须“动为纲”,运动是廉价的“良药”。健康的体质不是天生的,是依靠平时“动”出来的,靠锻炼得来的。一定要把“坐”失的健康“动”回来!

(来源:新民晚报 作者:毛颂赞)

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