世界卫生组织今年6月份发布的最新简报指出，缺乏锻炼已成为全球第4大死亡风险因素（仅次于心血管疾病、肿瘤、脑卒中）。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，近10年间增长迅速。

　　■不锻炼最伤“心” 缺少运动是中青年人群的重要特点。“懒人早衰”。由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏功能衰退，引起心肌萎缩。现在有不少中青年人看起来苍老虚弱，体质年龄大大超过实际年龄，体质衰退，心脏的早衰可达10～15年，新陈代谢迟滞，抵抗力下降，经常会感冒，而且难以自行康复。这主要是由于他们缺少锻炼，身体一直处于相对静止的状态，使身体的机能越来越差。不锻炼会严重影响机体内的脂类代谢进程，会使大量的脂肪和甘油三脂在体内积累，正是导致心血管疾病最主要的原因之一。如果老年人久坐不动，还容易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成。英国研究人员发现，每天下班回家坐着看电视2小时以上者，比起少看电视者心脏病发病风险要增加1倍多，久坐不动者还容易折寿。

　　■不锻炼易损脑 人体的大脑组织约占体重的2%，但脑组织对血流量的需要量占到全部心脏输出量的17%，对血液中氧的需求量更是占到全身总氧耗量的20%。不锻炼，血液循环减慢，则会导致大脑供血不足。脑血流量减少，脑细胞就会处于“罢工”状态。表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕、眼花等症状。如进行必要的有氧运动，则是保持大脑年轻的重要途径，最能消除大脑疲劳，可使机体充分吸收和利用氧，使血液和大脑组织中的氧气充足，从而增强脑力，使大脑灵活，使大脑更“年轻”。

　　■不锻炼更伤肉 男性的肌肉含量在40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。中医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现“将军肚”；重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引起肌肉萎缩。如果你的上肢力量不好，那么你的心肺绝对不会优秀。打个比喻，人在不运动的时候，血管只开放几十条，而在运动的时候，血管能开放上千条，使人体的血流畅通。肌肉是“知恩图报”的，锻炼有助于留住肌肉，只要每天适量运动，给肌肉一点“好处”，肌肉就会以10倍的馈赠报答你。

　　■不锻炼也伤腰 坐得多，动得少，这种看似舒服的生活习惯，但对腰椎却会造成“威胁”和持久的伤害，时间长了腰椎的椎间盘和棘间韧带就容易疲劳受损，出现腰椎疾患年轻化趋势。专家指出，腰椎错位与姿势不良有密切的关系，不锻炼的人腰椎错位机会最大。但腰椎错位初期都没有明显症状，容易被忽视，等到腰腿部发生疼痛、麻木时，往往已引起腰椎间盘突出、下肢萎缩等病变。

　　■不锻炼男性损害前列腺 前列腺对男性身体有着举足轻重的作用。白领一族每天朝九晚五，一天坐8个小时是常事，容易造成男性阴部（包括前列腺）充血、肿胀、发炎，继而发生前列腺炎。在步入中老年后易转为前列腺增生，因此，应引起患者男士们的高度重视，要避免久坐，如有炎症切勿乱投医，乱用药。

　　■不锻炼会增加癌症的发病率 美国研究人员研究证明，不锻炼会增加罹患癌症的几率。数据显示，每年有大约10万起新发乳腺癌和结肠癌的病例与不锻炼有关。如果一个人连续从事需要久坐办公室的工作10年以上，其患上肠癌的可能性就会翻倍。国外有较多的研究证明，适量的运动可以降低乳腺癌的发病率。也有国外学者对中国女性作过流行病学调查，发现活动量大的职业或者主动参与锻炼的女性，乳腺癌的发病率较低。

　　总之，不锻炼即“运动饥饿”，可以严重影响身体的素质。今天身强体壮，来日未必硬朗，造就好身体要远离久坐不动，吃不得“老本”。运动养生是使人获得健康、寿命得以延长的根本。世界卫生组织提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号，成人至少每周要有150分钟的适度有氧运动。古今中外的长寿老人，无不好动。健康必须“动为纲”，运动是廉价的“良药”。健康的体质不是天生的，是依靠平时“动”出来的，靠锻炼得来的。一定要把“坐”失的健康“动”回来！

（来源：新民晚报 作者：毛颂赞）