专家观点：爬行确有健身功效，但不是人人皆宜

■新闻背景：重庆女子爬行减肥 10天减下8斤赘肉

近日，重庆女子周辉用“爬行减肥法”锻炼，10天减下8斤赘肉。周辉每天晚上9、10点钟，戴着手套在地上爬行半小时，再快步行走1小时，坚持短短10天就减掉了8斤。提起爬行这种比较另类的锻炼方式，她在接受采访时说：“虽然人多的时候觉得有点不好意思，但是为了自己的身体，面子又算得了什么？” 据介绍，周辉是在一次体检时听从医生的建议，决定开始锻炼减肥的。不过，爬行锻炼并不是件容易的事，周辉的邻居也想模仿，但因太累了而没能坚持下来。

周辉通过爬行运动成功减肥的报道引起了人们对于爬行健身的广泛关注，运动健身的方式那么多，为什么要选择爬行？爬行健身科学吗？好还是不好？每个人都可以尝试爬行健身吗？

神谷中医骨科主任杨家象告诉记者，爬行健身并不是新生事物，其实古代就有，比如华佗的五禽戏。有科学研究认为，直立运动中人类与重力不够和谐，这一以往被忽视的缺陷，是一些严重疾病产生的深层次原因。爬行使人回到了最原始的动作姿势，对身体有益，但是爬行看起来容易做起来很难，要量力而行，不能勉强。

爬行健身有一定的科学依据

杨家象介绍说，人们站立时是以胸式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腹式呼吸相结合，而腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。因此，爬行对于身体的益处有很多：一是，头部和心脏的位置降低了，全身的血液回流通畅，有利于对身体各器官的血液供应。二是，运动时内脏向下压迫胸、腹前壁，使呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能也得到了改善；肺内的气体交换充分，血液中的氧量增多，从而使新陈代谢增强。三是，在运动中，维持头部重量的颈、背部肌肉群也得到了锻炼，改善了脊柱的姿势和体态，减轻了下肢、骨盆的负担，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担。如果每天用一定的时间进行爬行锻炼，则会对心血管疾病及脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗的功效，还能充分锻炼到四肢的末梢神经。

另外，爬行是一种水平运动，与大家熟知的走路、跑步、跳跃等垂直运动不同。在水平运动下，重力对第三腰椎的压力最小，因而可以消除和减少重力对人体的副作用，是长期久坐人士可以从事的一项非常好的运动。

爬行易学但难坚持并非人人皆宜

爬行是人类古老的健身方法之一，几乎每个人在学习走路之前都要先学会爬行。有些学者称：一个人年幼时没有爬行足够的时间成人后也应“补爬”。

爬行健身很容易学会，在较为平旷、舒适的地方放松身体，双腿弯曲，双手、双脚着地，身体略微前倾，手足并用在地上爬行。但是，据有经验的人介绍，爬行看似容易做起来很难，不是每个人都能坚持的，要根据自己的身体状况量力而行。

杨家象介绍说，爬行前，最好先活动一下四肢，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始爬行时身体保持水平状态，让身体有一个适应过程。爬行中，注意双手的应用，不要把重量都压在膝关节。爬行中，抬头四处张望，让颈部也得到活动，运动时间无需过长，每星期一两次即可。时间过长，有损膝盖，另外，要注意场地选择，在草地上、地板上均可进行，爬行前做好准备活动，佩戴必要的护具，爬行时可直线向前、向后或转圈爬行，爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。

■特别关注 爬行健身五注意

那么，哪些人适合爬行健身呢？运动中又应该注意什么呢？杨家象介绍，心肺功能低下，脑力工作者，失眠、健忘，便秘，颈椎、腰椎肌肉劳损和免疫力低下的人群适当进行爬行运动都有好处。不过，爬行健身一定要讲科学，不能蛮练，特别是患有疾病的人群，更应该注意安全。

1、晨起爬行健身，起床后最好先喝一杯开水，贫血或体质差的，可以加一些蜂蜜或糖（糖尿病除外），休息半小时后，方可开始锻炼。晚上锻炼的，以饭后一小时为宜。

2、老人练习爬行最好在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要佩戴护膝和手套。老人爬行速度不宜过快，不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

3、要注意循序渐进，根据个人身体的承受度和体质状况逐步加大运动量，一般以身体微汗为宜。在身体许可的条件下，还可以增加一些别的运动方式。初练者，特别是有脊椎病的，每次时间不要太长。

4、手、足、膝部有坏疽、感染、化脓性疾病的，手术后伤口未痊愈的人群不适合做爬行健身。

5、患有严重心脏病、高血压、冠心病、脑动脉硬化的病人和眼部疾病者，也不宜进行这项运动。

（来源：大连日报 作者：洪岩 修孟青）