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如何进行耐热锻炼
发布日期:2006-11-28

  许多实验证实,人体的热耐受能力与热应激蛋白有关,而这种热应激蛋白合成的增加,与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中,热应激蛋白的合成增加,使人体的热耐受力增强,以后再进入高温环境中,人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还提示,获得或提高耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼,即在逐渐升高的气温下进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。而夏日初始,日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点,所以是进行耐热锻炼的最好时机。

  夏日进行耐热锻炼的具体办法:每天抽出1小时左右进行室外活动,可根据天气情况,选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境,进行散步、跑步、体操、拳击等锻炼项目。每次锻炼都要发出汗来,以提高机体的散热功能,但也不可过分。尤其是当气温高于28℃,湿度高于75%时,就要减轻运动量,以防中暑。

  同时,在这一时期内,要尽可能地不用电风扇,空调,使得室内温度经常保持在22℃以上,湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼,盛夏来临之时,即使室内气温在28?31℃,室外气温在36?39℃甚至以上时,人体也不会感觉太热。

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