当前位置:首页>>养身保健>>运动健身

怎么练出厚实的背部肌肉?
发布日期:2017-08-07
  男人的背部肌肉很是关键,如果背部肌肉扁的柔弱,会引起脊椎脆弱,这尤其在那些有些微驼的人们身上发生。
 
  做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。
 
  男人美背计划攻略一:坐姿划船
 
  锻炼肌群:菱形肌。该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。
 
  准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。
 
  动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。
 
  动作量:每次3组,每组8~12个。
 
  提醒:做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
 
  男人美背计划攻略二:坐姿挺身
 
  锻炼肌群:竖棘肌。这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛。
 
  准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右。
 
  动作要领:双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜。
 
  动作量:每次3组,每组8~12个。
 
  (来源:39健康网)
版权声明 | 网站简介 | 网站律师 | 网站导航 | 广告刊例 | 联系方式 | Site Map
东方网(eastday.com)版权所有,未经授权禁止复制或建立镜像