“看我腰上的‘游泳圈’”“我也有”……午饭过后，这样有趣的对话经常出现在办公间。想摘掉“游泳圈”，下面的方法很有效。

坐姿要端正 平日长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，使得臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

不要忍便 因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会“茁壮”成长。

腹式呼吸 腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

常缩小腹 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

（来源：大众卫生报）

（作者：张洪军 济南市第五人民医院）