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每日减肥餐 减肥不再难题
发布日期:2014-07-31
您是不是还在为减肥而烦恼?您是不是还在为每天减肥吃什么烦恼?小编本人就是一个特胖的人,日常生活中跟我带来了很多的烦恼,例如爱出汗,夏天衣服总潮的,稍微动弹动弹就累不行。买衣服总是买不上喜欢的衣服,总是没那么大的号,哎!烦啊!今天小编为大家带来了减肥一日三餐的攻略,希望你我共勉一瘦到底!
  ●早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜)
  ●中餐: 米饭200克(熟重)
 
 红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克(注:选择一种)
  拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)
  清炒蔬菜200克
  ●下午加餐:水果200克(应季)
●晚餐: 米饭130克 (熟重)
  红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克(注:选择一种)
 
 凉拌蔬菜150克 菌类100克(注:选择一种)
  每日盐不超过6克,油脂不超过20克;如现在你的食量比这个小,以你现在食量为好。
  
●注:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议:
  17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了;晚上不要吃任何事物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。
  温馨提示:不要没有效果呀!我告诉你,你最致命的失败就是没有坚持,不是一天两天就有效的,运动减肥的核心是坚持。我用的是跑步与羽毛球。重点是持之以恒,你一定可以的。一定可以减肥成功!
(来源:求医网)
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