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一位老药师的养生经
发布日期:2015-05-05

饮食调节 定时体检 适当运动 心情舒畅

我的同事刘海龙是副主任中药师,从事一辈子中药事业,今年已92岁,虽年事已高,有些耳背,但精神矍铄,思维清晰,曾任天津市工商联经济咨询中心医药局咨询服务部常务副主任,他在搞好工作的同时注意健康养生,把身体健康摆在第一位,积累了一些养生经验。他一生不吸烟,基本上不喝酒,并在多年的实践中总结了四句话,即“饮食调节,药物防治,适当运动,心情舒畅”,这些养生经值得借鉴。

饮食调节

《黄帝内经》指出:“饮食有节,起居有常,不妄作劳”。生活起居要有规律,防止过用病生。多年来,他的饮食注意清谈、多样化,以五谷杂粮为主食,蔬菜水果为副食,肉蛋为补充,并经常调节饮食结构,做到饮食平衡。此外,他在饮食方面,多吃温热熟软食物,少吃烧烤油炸食物,防止消化不良,影响身体健康。具体做法是:

饮水 每天清晨先喝一杯凉开水,以求补充水分,清洗肠胃,稀释血液,湿润肠道,促进新陈代谢。此外他每天还要喝几杯绿茶,保持体内水分平衡。

每日三餐 早餐牛奶或豆浆250克,内放枸杞子(洗净)30~40粒。熟鸡蛋一个,烧饼或馒头一个。冬季加鲜熟怀山药(去皮)120克。午晚餐米面、菜、汤做到三搭配,即粗细粮搭配,荤素搭配,干稀搭配。按季节调整菜肴和口味,即“春月少酸易食甘,冬季宜苦不宜咸,夏要增辛聊减苦,秋可少辛但加酸”。吃饭定时八分饱,饮酒限量在饭中(即不空腹也不饱后),并适当多吃些大豆及其他豆类食品和新鲜蔬菜水果。

定时体检与药物防治

他每年要做一次体检,全面查验,特别注意血糖、血脂、血黏度、胆固醇等各种数据,以便有针对性地进行防治。在季节交替时适量服药防病。每年在立春前后他都服用连翘败毒丸(片)、清宁丸之类的药,以清理肠胃,减少疾病。同时,日常每隔一段时间根据自己的体质和药物特性,服用一些适当的药物,防止便秘,清除毒素。冬季加服些六味地黄丸、金匮肾气丸和补中益气丸等滋补成药。

适当运动

他认识到“运动是一切生命的源泉”、“流水不腐,户枢不蠹”的道理,坚持运动养生,他锻炼的体会是:

形神兼练 他在体育活动中,非常讲究意识活动、呼吸活动和躯体运动三者密切结合协调统一。锻炼时意识专注,心无杂念;均匀呼吸而有节奏;形体的运动自然连贯,刚柔相济。他的锻炼能做到形神兼备,内外和谐,气血流通,身体灵活,增进健康,祛病延年。

量力而行,循序渐进 他根据个人年龄、性别、健康状况,采取自己爱好的运动形式。一是每天起床后洗漱完毕,做扭腰踢腿和头臂活动。如扭腰向前、后、左、右各50次,单腿独立踢腿各50次,头臂活动各30次,二是早餐前或早餐后散步2000米,晚餐后2000米,每天累计4000米;三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。以肚脐为中点,先将两手掌摩擦至热,把左手放在右手背上,右手掌放在心窝处,先由左向右旋转30次,然后在肚脐部、下腹部左右旋转30次做完上、中、下按摩后,再从心窝处向下推至耻骨结合处30次。按摩腹部可促使体内废气、废水、宿便排出,舒畅气血,增强消化吸收功能,促进新陈代谢,防止便秘。此外他每天保持8小时睡眠,保证休息好。这套方法他常年锻炼,持之以恒。刘老还认为走步是最适合老年人运动的方式,百练不如一走。走步能促进肠蠕动,帮助消化,减少腹内滞涨。他走步不拘形式,从容缓缓步行,无拘无束自由自在,达到所谓“白云、流水、闲步”的意境。他体会散步可使心情恬静悠然自得,减免心情郁闷、愤怒、忧思等不良情绪对人体的危害,在动态中收到养神的效果。

心情舒畅

他体会,保持豁达、开朗、乐观的心情,才能益于长寿。在日常工作和生活中,他淡化个人的胜负、得失、荣辱,胸怀宽广,与人为善,不多愁善感,对生活充满乐趣。他常说:“八十不称老,九十年尚小,人生满百岁,正是风光好。”他每天收看新闻节目,了解国内外大事,看书、看报、听音乐也成习惯,还适当做些家务劳动。这些年刘老虽独居为空巢老人,但生活能自理,日子过得很充实,满足感溢于言表,正是“夕阳无限好,幸福又长寿”。高龄的刘老对未来的美好生活充满了信心,充满了希望……

(来源:中国中医药报)

(作者:韩德承 天津中新药业有限公司)

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