家住浙江省东阳市吴宁街道51岁的李女士近来总感觉手臂和手指发麻，同时头痛。前几天，她到东阳市中医院就诊，被确诊为颈椎病，并接受了推拿治疗。李女士说，她平时主要是在家做些家务活，但有个习惯，晚上喜欢睡高枕头，难道睡高枕头也不好吗？

该院针灸推拿治疗中心许毅强副主任医师介绍，枕头高低与颈椎健康密切相关，虽然俗话说“高枕无忧”，但在颈椎病这个问题上，高枕不一定无忧，如果枕头太高，会使颈椎病发病几率增加很多。长期高枕睡觉，可引起颈椎病理性改变：一是高枕使颈椎生理前凸曲线消失、颈椎变直，可导致椎间盘突出和椎动脉受压；二是睡眠本可以使颈椎间盘得到休息和恢复，但高枕却使椎间盘受到一个楔形向后的压力，导致颈椎间盘退变向后突出，压迫和刺激颈神经；三是使颈肌持续拉伸引起劳损，产生致痛性化学物质刺激颈神经。另外，对于过度肥胖或有呼吸睡眠暂停综合征的病人来说，睡觉枕头过高会加重呼吸道梗阻，加重夜间缺氧和二氧化碳蓄积，而后者是夜间急性心梗和脑血管意外的最常见诱因。

当然，枕头也不能过低。因为头颈具有正常的生理弧度，即颈脊柱轻度前凸。这种生理曲线不但保证了颈椎外在肌群的平衡，而且对保持椎管内的生理解剖状态具有重要作用。如果枕头过低，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退行性变。所以要选择高度适中的枕头，才能避免给颈椎带来伤害。

一般而言，睡觉姿势要采用仰卧位，枕头应该枕在颈项部，而不是头部，高度在6~10厘米左右为宜，这种高度适应仰卧状态下颈椎中立的位置，能够让颈项周围肌肉韧带及颈椎小关节处于最佳的放松状态，从而消除疲劳，得到充分休息调整。当然，必要时，可根据个人具体情况作适量调整。总起来讲，一定要记住，枕头不是枕“头”的，也不是枕脖子的，而是头、脖子和上背部都要枕，使之均匀受力。

另外，许毅强提醒，除了合理选用枕头外，平时应注意避免长时间处于低头姿势，如长时间伏案工作、玩手机、搓麻将等，这些姿势易使颈项周围的肌肉和韧带紧张，时间长了会引起慢性损伤。还有，要避免颈部受风寒。平时，还要有意识地进行锻炼，多参加体育运动，如羽毛球、游泳、打太极等，也可做颈椎保健操。

（来源：中国中医药报）

（作者：戴文娟 浙江省东阳市中医院）