潇潇前段时间休了7天公休假，喜欢玩电脑游戏的他天天耗在电脑前，上班后，才发现自己手腕特别无力，肩膀无比酸痛。医院检查诊断其患上了“鼠标手”。

医学上把“鼠标手”称为腕管综合征，主要是因为使用鼠标和键盘时，手腕关节长时间处于紧张状态，压迫腕管中的正中神经，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍，于是便会出现手腕无力、手麻、肩膀酸痛等症状。

目前，针对“鼠标手”并没有特别有效的治疗方法，建议通过以下5种方法来预防“鼠标手”。

调整鼠标 鼠标的位置越高，对手腕的损伤就越大；而鼠标的位置离身体越远，对肩膀的损伤则会越大。所以，操作电脑时应保持正确的姿势，还可以在手腕处放置软垫，或者以升高坐椅的方法来降低对手腕的损伤。

转动手腕 当手腕有肌肉酸痛感时，可用手表作为辅助器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效地缓解酸痛感觉。

活动手指 用力展开双手5个手指，每次持续20秒左右，连续做3次，这个动作可增强关节的抵抗力，促进手部的血液循环，缓解长时间打字的疲劳。另外，还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每只手指做10秒，然后换另一只手，同时保持平稳呼吸。

握水瓶锻炼手腕肌肉 在办公室里，没有其他器械帮助的情况下，可用普通的矿泉水瓶，双手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握住水瓶，做从下到上的运动，每次各做25次，这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌，增强手腕的力量。

注意休息 电脑工作者要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态，使用鼠标或打字时，每工作1小时建议大家就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

（作者：雷青 长沙市第三医院骨科主任医师）

■相关链接 “鼠标手”六症状

1、手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间情况加剧，常会在梦中痛醒。

2、不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。

3、手腕、手指等出现刺痛、麻木、发冷等状况。

4、握力减弱和手部各部位协同工作能力降低。

5、疼痛迁延到胳膊、上背、肩部和脖子。

6、有的关节活动时会发出轻微响声。

（来源：大众卫生报 作者：田雨）