睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。而失眠会影响人的情绪、甚至免疫系统，往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。为唤起全民对睡眠重要性的认识，每年的3月21日被定为“世界睡眠日”。

　　怎样能有一个好睡眠呢？来听听张教授怎么说吧！

　　春夏秋冬

　　春三月：早起晚睡，7-8小时为宜

　　（22：00-6:00）

　　夏三月：早起晚睡，7-8小时为宜

　　（22：00-6:00）

　　秋三月：早睡早起，8-10小时为宜

　　（22:00-8:00）

　　冬三月：早睡晚起，8-12小时为宜

　　（20:00-8:00）

　　饮食

　　菊花茶：可加入少许红枣，加热后饮用。

　　助眠“奶茶”：麦片、杏仁、米仁煮好后，加入牛奶、蜂蜜

　　专家提示：睡前只可一小杯哦~

　　“一汤”：龙眼10g，莲子、百合、芡实各30g，可加入红枣30g调味，煮30分钟至1小时，平时常喝。

　　“一膏”：小茴香、冰糖、黑芝麻、核桃打碎，加蜂蜜、牛奶、麻油各100g，文火炖2小时，收膏，自然冷却冷却后冷藏，可作为甜品食用。

　　生活上

　　自我调节：睡觉前忌生气、胡思乱想、烦躁不安。《内经》提倡“恬淡虚无”，保持健康的心理状态和生活规律，对睡眠的改善有很大帮助。

　　枕头：一般而言选择高度在5-9cm，透气、不易受潮的枕头更佳。但也可根据个人需要进行合理选择。

　　秋冬暖身助眠法——泡脚：水温以个人的手背舒适度为宜，水量以水面在踝上三寸最佳，时间控制在15-20分钟。有高血压、中风病史者，水温不可过高，有糖尿病者水温可稍低。泡脚时，血液循环及心率会加快，时间太长会增加心脏负担，故而泡脚时间不宜超过20分钟。

　　卧姿

　　俯卧：可护腹部阳气，但头部不得不偏向一边，易导致呼吸不畅，长期如此容易造成颈部肌肉劳损。故而患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应选择俯卧。

　　仰卧：可养护脊椎，适于颈椎病患者。但仰卧时因重力关系导致舌根下坠，会引起打呼噜，有呼吸道疾病的病人应当尽量避免。

　　左侧卧：最适合孕妇，但容易压迫心脏并造成胃排空减慢。

　　右侧卧：能减轻心脏的负担，使较多血液流经肝脏，但影响肺部运动，不适合肺气肿的患者。

　　作者：张振贤上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院内科主任、治未病中心主任