饮食调理孕期由于身体调节盐分、水分的机能下降，孕妇在日常生活中要控制盐的摄入量，一般每日不超过6克为宜。

　　另外，水肿与营养不良也有一定关系，孕期要注意营养的全面，摄入优质蛋白，如鱼肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等及含铁丰富的食物，如动物肝脏、菠菜等。

　　充分休息不断增大的子宫会压迫血管，使静脉回流受阻，从而导致水肿症状，特别是久站或久坐不动，下肢的水肿会更严重。

　　因此，长时间站立后要适当坐下来休息，坐的时间长了也要更换姿势，活动双腿。

　　正确睡姿采用左侧卧位，可避免压迫下肢静脉，并减轻血液回流的阻力；平躺时把双腿适当地抬（垫）高，加速血液回流，能有效缓解肿胀，同时还可预防下肢静脉曲张等并发症。

　　适当散步散步时，小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血返回心脏。

　　因此，散步也是缓解孕期脚肿的一个有效方法。

　　可每日散步3次以上、每次时间15~20分钟，如感疲劳可减少次数。

　　按摩小腿准爸爸可帮准妈妈捏捏小腿和脚，每次20分钟左右，手法以不感觉疼痛为准，不仅可预防和消除水肿，缓解疲劳，同时也能增进感情。

　　（来源：新民晚报社区版 作者为上海市预防医学会刘军）