跳绳前后不宜大量喝水跳绳前不可大量饮水，结束后也不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。

　　过度肥胖者不宜跳绳过度肥胖者在跳跃时，体重容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

　　假如体脂指数超过30，最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

　　不要在水泥地上跳绳跳绳是一项比较剧烈的运动，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节的冲击。

　　还可以准备一双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响。

　　跳绳必须循序渐进跳绳需循序渐进，不可操之过急。

　　刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。

　　过程中如有任何不适要停下来休息一会。

　　跳绳后要做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

　　（来源：新民晚报社区版 作者：黄钢）