看球时如何保护好颈腰椎?
发布日期:2022-12-22
世界杯期间,门诊中来了不少颈腰椎病的急性发作患者,他们都是因为熬夜看比赛、看球姿势不当等原因引起的病痛。
那么,看球时如何保护好自己的颈腰椎呢?
1.姿势要正确。
可以在软硬适中的沙发上,后背垫一个靠垫,头颈部可以垂直或轻度后仰靠着枕垫,保持腰椎和颈椎的前屈状态,同时电视机的高度要适中,与视线齐平为佳,半坐卧姿休息时,尽量避免或减少过度屈颈和左右扭转体位,以杜绝和防止引发颈椎的损伤。
2.半小时变换下姿势,并适度活动。
研究发现,核心稳定肌20分钟就会疲劳。
每工作1小时,只需要4分15秒的放松,就能消除80%的疲劳。
所以,看球半个小时,站起来走一走,伸伸懒腰,仰头活动一下颈部,或者做做脊柱保健操,避免长期保持一个姿势。
3.不要过度兴奋。
看球时,球迷们往往很容易激动,一个猛然扭头或起身、转身等,有可能会引发颈部腰背肌肉损伤,关节突轻度错位,从而诱发颈腰椎疾病。
4.对于本身就有颈腰椎病的患者,在观看球赛期间,如果出现胳膊酸麻、双手麻木或腿部疼痛、麻木,应及时前往医院疼痛科就诊。
(来源:新民晚报社区版 作者为上海曲阳医院疼痛科王利萍)