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“五操”健身 强体防病
发布日期:2015-08-20

    头操  双肩平衡,挺背收腹,双手自然下垂,将右手掌贴在左耳上,将头拨向右边,左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头,还原,深吸一口气后吐气。左右各做1-3次,缓解压力;左右各做3-6次,增强体力;左右各做8-12次,塑身燃脂。

    功效  扩张颈动脉,增加脑血流量,使脑部获得更多氧气,改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉,减轻疲劳感。

    耳操  双手捏住耳朵,用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开,再向后拨动耳廓,重复6次。

    功效  可使全身经络贯通,直接促进各脏腑功能,改善新陈代谢,振奋情绪。

    腰腹操  站立,双脚分开与肩同宽,脖颈伸直。双手抬至胸前,上下重叠或前伸,挺胸立腰,颌下收,保持身体背部挺直,慢慢弯曲膝盖和髋关节,像要坐上椅子一样。不要让膝盖弯在脚趾前面,在就要接触到椅子时停下,颈、背尽量伸直保持1秒,然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰腹。要求颈、背尽量伸直,双脚要站稳。

    功效  防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力;增强胃肠功能,提高性活力;增加头脑和腿脚的血流量。

    腰腿操  坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直紧贴椅背,双手向下紧撑椅子面或把手两端,向胸前提并拢双腿,保持10秒,然后放下。连续做6次。

    功效  调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力,增加协调性。消除脏腑淤血,增加脏腑血流量。

    脚操  缓慢、尽力翘脚尖停2秒,抬脚跟停2秒,左右脚交替各做6次。

    功效  收缩小腿前后肌群,加速下肢静脉血回流,减轻下肢困乏、淤滞感。

    (来源:大众卫生报 作者:刘玉雯)
 

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