道家自古有“筋长一寸，寿延十年”的说法。这个说法略有夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。我国传统健身气功《易筋经》中对于筋和健康关系的论述是：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”意思是说，筋骨好，有益增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。现代研究认为，老年人加强柔韧性的练习很有益处，可增强平衡感，避免意外受伤。

    生活中，我们不难见到公园里常有身怀绝技的健身老人，下腰、劈叉、“金鸡独立”，各种高难动作信手拈来。但对于零基础的花甲之人，究竟该如何正确地拉筋养生？

    对于大多数五六十岁以上的中老年人来说，练习拉筋要适度。比如早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环等。需要注意的是，练习拉筋前一定要做热身运动，有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱者，一定要事先请示医生自己是否适合做这类拉筋运动。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高，而骨质疏松的患者拉筋不当易发生骨折。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应及时到医院就诊，避免意外情况发生。

    老年人拉筋比较容易操作的项目有拉背筋及拉颈筋。拉背筋是坐在床上或垫子上，伸直两腿，上身俯下并尽量以额头碰触膝盖，至少10下。练习时两腿要尽量伸直，避免膝盖向上弓起，以充分地拉伸背筋。另一个动作是拉颈筋，方法是自然直立，两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，一左一右，一直连续做，至少3分钟。

    要提醒您的是，有些所谓拉筋拍打养生学习班，往往追求“暴力”拉筋，其次要求学员用手拍打身体，持续时间要长、拍打力度要大，宣称“能治百病”，中老年人切莫盲从。拍打确是一种按摩手法，但“拍打出痧排毒”是严重误区；拉筋虽好，但必须循序渐进、讲究适度。而且“拉筋益寿”只可作为日常保健，有病必须到正规医院就诊。

    （来源：生命时报）

    （作者：马明 东南大学附属中大医院康复科物理治疗师）