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60岁的老人该如何养生
发布日期:2016-08-04
  有些人年轻时顾不上健康,透支身体,上了年纪后往往比同龄人要显老,60岁以上的老人更是如此。只有通过改变生活方式、饮食习惯,同时调整心态,才能减缓“老化时钟”的速度,让身体状况回归实际年龄,成为一名老当益壮的老年人。
 
  笑口常开、姿势优美、衣着和外表整洁,是测量身心年轻指数的标准。笑容有减压效果,能判断人的心情好坏;优美的姿势代表肌肉、骨骼强健,是体力的象征;柔亮的头发、红润的面色,是血液循环良好的表现。花甲老人不妨做一做下面几道自测题:若出现七项以上,表示你的身体处于“老化进行时”。
 
  1.觉得缺乏活力或体力;
 
  2.笑容变少了;
 
  3.跟不上同年纪人的走路步伐;
 
  4.一爬楼梯就气喘吁吁;
 
  5.觉得每天出门买东西很辛苦;
 
  6.在家总爱躺着;
 
  7.发质粗糙或分岔,白发变多;
 
  8.发丝变细,头发减少;
 
  9.脸部或颈部出现皱纹;
 
  10.肌肤不再滋润亮泽;
 
  11.手指甲出现纹路;
 
  12.指甲不再是粉红色;
 
  13.出现双下巴,下腹部和手臂肌肉松垮;
 
  14.下半身肥胖。
 
  “外表年龄”超越“实际年龄”时,如果再不好好调适心理,重视身体调理,就可能再也回不去了。好在不论何时开始养护身体都不晚,60岁后还可以做出下列改变,有助于延缓衰老,让身体相对更健康。
 
  60岁的饮食法
 
  胖老人越来越多,随之而来的糖尿病、高脂血症以及各类心脑血管疾病拖累身体。“舒缓型饮食习惯”有三大原则:不饿就不吃东西、餐餐八分饱、遵守进食顺序,能启动身体的“回春机制”,减轻身体负担,减少肥胖的可能性。具体做起来,首先,就算用餐时间到了,只要不觉得饿,就没有必要吃饭。比方说前天晚上吃得很晚,如果第二天早上硬是吃下早餐,反而会增加胃肠负担。晚餐也尽量不要拖到9点后吃。其次,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下筷子。最合理的进餐顺序是先吃水果蔬菜,接下来尽可能先吃蛋白类食物,最后再摄取碳水化合物。
 
  60岁的睡眠法
 
  高质量的睡眠对老人健康尤为重要。尤其是熟睡状态,与长寿息息相关。美国阿尔茨海默病协会公布的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠,半夜睡不着就会爬起来看电视、看书。其实,想拥有“优质睡眠”,不妨学学中医的招数。第一,室温控制在20℃左右,湿度以60%左右为佳。卧室里别放钟表等能发出响声的东西。第二,不要和衣而睡,否则会越睡越累,还容易踢被子,引起感冒。第三,晚饭少吃油腻、不好消化的食物,也不要吃太饱,睡前1小时不要吃东西。第四,不要蒙头睡,因为这样会让被窝里的二氧化碳增加,氧气相应减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。
 
  另外,起床后简单按摩10分钟,可迅速唤起精气神,巩固睡眠的养生效果:1.用指肚从前额正中开始向头后部梳划,再梳两侧,改善头部血液循环;2.平卧,两手搓热前胸和两肋,再顺时针轻揉肚脐周围20次,可通便;3.收腹提肛,能促进胃肠蠕动。如果前一晚睡得不安稳,第二天要睡午觉,20~30分钟就可以。
 
    (来源:放心医苑网)
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