情绪是指一个人对待客观事物的态度体验，积极的情绪有利于身心健康，增进人际交往，有利于提高学习工作效率，激发人的创新能力；而消极情绪的影响则与之相反。情绪就是我们心中的云，如何让自己的心空中，多一些轻松快乐的云彩，需要我们学会管理情绪。

    辨识情绪来源。这是管理情绪的第一步，情绪来源一般有两种，一是现实刺激激发的情绪，如被责骂时愤怒，受到赞扬时高兴。二是过去的刺激和现实的刺激共同激发的，如一个人有自卑情结，听到一句微小的批评，就非常愤怒。这时候的愤怒情绪是经过累加的，所以愤怒的程度就高了许多。辨识情绪来源，对于平衡情绪非常重要。

    理性控制情绪。我们要明确目标，我要说（做）什么，我为什么这么说（做），我的情绪因何而来？其次要换位思考，体验他人的感受，假如我是他，我会如何办，假如他是我，他会怎么想。第三要控制情绪释放，延迟行为反应，如要求自己默数1-10，这样就可以有时间让自己冷静下来。

    承认并适度表达情绪。承认情绪有益于身心健康，用语言表达自己的感受和原因最安全，也最容易被他人感受和接受，如“你刚才那样说的时候，我感觉很不舒服，其实我真的不是你说的那样……”

    培养积极心理。感受成功体验，培养积极心理。一个问题的解决，一个愿望的实现，一个会心的微笑，孩子对你的依恋，父母对你夸赞，朋友对你的信任……都足以让我们心空朗朗，彩云轻扬。

    （来源：大众卫生报）

    （作者：陈霞仙 湘潭市第五人民医院心理咨询师）