国庆时节秋高气爽，正是休闲度假的好时光。然而，人们在欢度假日生活时，还要防范各种节日病、时令病乘虚而入。

 

　　■疲劳综合征 旅游出发前要做好充分的物质准备，计划好旅行日程和路线，途中乘坐交通工具要适当活动和改变姿势，科学、合理安排食宿，保证充足的休息、睡眠和饮食营养，乘车和睡觉时可适当抬高腿脚，以促进血液循环，缓解疲劳。

 

　　■拥挤综合征 平时要加强体育锻炼，增强体质，保持平静、愉快、开朗的心境，培养对周围环境的适应能力，养成良好的卫生习惯。度假时，少到人多的地方“凑热闹”，尽量避免拥挤的场合。

 

　　■心血管病 保持心理平衡和情绪稳定，喜乐之时，尽可能克制自己，切忌随心所欲和大喜大悲；注意休息，避免过度劳累；坚持服药，加强自我保健和疾病监测。

 

　　■秋季腹泻 要高度重视饮食卫生，做到不吃不洁、腐败变质的食物，特别是不要贪图便宜而购买和食用流动小商贩兜售的食品，不在无餐具消毒设备的餐馆就餐，不喝生水，不暴饮暴食，饭前便后都要洗手等。

 

　　■秋燥症 适时补充水分，多饮豆浆、乳品；多吃梨、柿子、香蕉、荸荠、葡萄、石榴、猕猴桃、柠檬等水果以及萝卜；少吃辛辣食物，尤其是麻辣火锅之类。

 

　　■假日综合征 娱乐适度，劳逸结合；起居有常，生活规律；保证睡眠，莫要熬夜。另外，假后可通过补充睡眠和适当进行体育锻炼等方式对“生物钟”进行调整，使之恢复正常的生活节律。

 

    （来源：新民晚报 作者：宁蔚夏）