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什么是有氧运动
发布日期:2014-01-02
    说起运动大家都我们都知道很多运动项目,比如跑步、打羽毛球、跳绳、竞走、滑冰、瑜伽等都是运动项目。但是要把这些运动项目准确区分成有氧还是无氧运动,估计很多人都会有些分不清楚。下面我们就一起来认识一下什么是有氧运动吧。
 
  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。利用有氧运动进行训练的价值,主要为提高心血管系统、呼吸系统和人体新陈代谢的功能。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
 
  常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
 
    是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车等运动项目,坚持一段时间效果都比较好。
 
  大家了解了有氧运动是什么,就会知道有氧练习是提高心肺功能和全身耐力的主要手段,它可以让我们能够保持和增强全身耐力,有效地提高呼吸系统、心血管系统以及人体新陈代谢的功能。
 
    (来源:北青网)
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