随着本市人口老龄化以及生活方式改变等，慢性病已成为危害市民健康的主要问题。据市疾控中心相关数据显示，本市高血压患病率为30.15%，现患人数超过500万人；糖尿病患病率为15.6%，现患人数近200万人。与之相关的吸烟、不合理膳食、身体活动不足和酗酒等健康行为危险因素暴露状况不容乐观。据2010年上海慢性病及危险因素监测显示，人群超重（成人BMI指数24.0-27.9）、肥胖（成人BMI指数大于等于28.0）和中心肥胖(指男性腰围大于等于85cm,女性腰围大于等于80cm)的比例分别为31.35%、8.55%和42.75%；21.71%的居民身体活动不足。[注：BMI指数=体重(kg)/身高(m)2,成人正常范围18.1-23.9]

 

　　慢性病综合防控离不开广大市民的热情参与！请大家树立健康的生活理念，践行健康的生活方式，积极应对慢性病的威胁和挑战!吃动平衡，走向健康！

 

　　其实，卫生部等单位早在2010年就在北京举行的“2010年中国健康知识传播激励计划”启动仪式上，向全国大众发出倡议书，呼吁将每月11日推广为大众民间“步行日”，号召大众吃动平衡，“走”向健康。倡议书说，13亿中国人的身体健康水平正面临严峻挑战，心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病都与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。为此，倡议书还提供了吃动平衡、走向健康的10条“小贴士”：

 

　　1、每天都是步行日步行也是生活中的乐趣。

 

　　2、走路或者骑车早一站下车或者放弃乘车，体验一下步行或骑车的健康出行方式。

 

　　3、适度爬楼梯走走楼梯也能达到吃动平衡的效果。

 

　　4、与家人一起运动经常全家一起步行，或去户外享受美好的一天。

 

　　5、跟着感觉“走”甩开手臂，感觉用力，但不吃力，走得全身发热，微微出汗，心跳呼吸加快，但是不要有气短和力不从心的感觉。

 

　　6、保持微笑保持20分钟的微笑可以使你拥有12个小时的热情；积极乐观的心态，可以使你拥有健康的同时，享受美好生活。

 

　　7、设计平衡的饮食膳食的平衡有助于摄入各种人体所需营养物质；食物本身没有好坏，关键在于如何搭配和保持吃动平衡。

 

　　8、少吃两口不要每顿都吃十分饱，能够停嘴的时候，及时离开饭桌。

 

　　9、不要久坐不动坐姿超过一个小时，要起身舒展活动一下。

 

　　10、及时补充水分运动时不要忘了补水，充足的水分对身体健康至关重要。

 

　　若想吃动平衡、“走”向健康，需要知晓以下五大要点：

 

　　第一、跟着感觉走：步行锻炼和生活中的步行都有保健作用。走得快，耗能大，降低血压和血糖、促进心血管健康的效果更好，慢一点的中速步行对健康也有好处。走路的速度因人而异，老年人快速步行可以相当于年轻人的中速步行，体质好的人可以走得更快，体质差的人走得相对慢一点。不必与他人进行速度快慢的对比，步行不是负担，以积极的态度看待步行，走出好心情。

 

　　第二、将走当作生活中的乐趣：在上下班、上下学和各种出行途中步行，中饭和晚饭后是步行的好机会。步行的时间可长可短，有条件的情况下可多走一些。选择平整的道路，不忽视上下楼的机会。以自己习惯的姿势步行最安全，自然摆臂，愉快行走。

 

　　第三、少吃两口：有节制的饮食有助于预防慢性病，延长寿命，提高生活质量。应少吃肉类、含油多的食物和主食。不要每顿都吃十分饱。

 

　　第四、均衡地选择多样食物：没有不好的食物，只有不好的搭配，要均衡地选择各类食物。没有一种食物可以满足人类各种营养需要，不要挑食。

 

　　第五、保持吃与动的平衡：进食量和活动量的比例影响体重变化，吃得多、动得少使人变胖。管住嘴、迈开腿，运动的胖人比不运动的瘦人健康，体重正常的人也不能缺少运动。

 

    （来源：新民晚报 作者：李鸿林）