音乐与运动健身都是国际语言，是以丰富社会文化生活和健康人的身心为目的的一种社会活动。两者相互联系，相互促进。音乐以节奏、节拍、速度、力度、音量、音色、旋律等要素的有机结合创造各种类型的音乐形象，而运动健身则以轻快、有冲击力、富有弹性等运动特点，与音乐的特点相互融合，从而达到轻松运动，愉快健身的效果。

 

　　音乐能调节运动者的情绪

 

　　音乐之所以能让人产生美妙的感受和愉快的心灵，是因为它通过听觉器官传入人体，发生微妙、和谐的同步共振，对运动参与者有着情绪调节的作用。此外，音乐对运动还参与者有生理影响的作用，从而使运动健身更具有艺术感染力，达到提高运动成绩的目的。与此同时，音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界因素造成的紧张状态，通过神经和神经体液调节机制，促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质，从而有助于调节血液流量，促进血液循环，增强心、脑、肝、肾等功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，加强新陈代谢等。

 

　　音乐为什么会对运动健身起如此重要的作用呢？那么，我们就要了解音乐在运动健身中的的功能。音乐的功能是通过长期的熏陶和感染，潜移默化地实现的。人们长期反复聆听某一情绪类型的音乐，在心理方面受到某些影响，产生变化。音乐是听觉艺术，音乐艺术自身最重要的一个特点就是具有情感性。一个人如果经常听优美的音乐，受到音乐的感染和熏陶，就会慢慢具有高尚的情操和健康的心灵。

 

　　音乐让运动不再枯燥

 

　　在运动健身中，音乐至关重要。任何喜欢在运动期间同时听音乐的人似乎都有一种感觉：听音乐可令运动更有意思，从而有助于将运动进行到底。科学研究也证实这一点。伦敦布鲁内尔大学运动心理学家卡拉吉奥吉斯博士说：“音乐有激发运动的功效。音乐和气味一样，可以渗透到人脑的某些区域，这些区域一般是语言所渗透不到的。”

 

　　事实上，有研究表明，若能让音乐的节拍与动作节奏同步，就能让人加大运动量。对很多慢跑锻炼者来说，边跑步边听音乐已成为锻炼的必要组成部分。音乐让略显单调枯燥的跑步变成一件令人享受的事情。然而，不同的运动需要配合不同的音乐才能够起到作用。如轻音乐，使人听之便有一种清雅宁心的感觉。这样的音乐适合散步、练太极拳、舞剑、做健美操等。在高强度大重量的器械训练中放上轻柔曼妙的歌曲很可能就会让你的肌肉“萎”下来，影响训练效果。同样，在修身养性的健身训练中放上激情四射的摇滚乐会让你变得心烦意乱，无法把心静下来完成动作。可见，如何选择音乐也是很有讲究的。

 

　　歌曲每分钟的节拍数（BPM）是选择运动音乐时的首要考虑因素之一，当热身或者放松肌肉的时候，可以选择每分钟BPM在90～110左右的歌曲，正常的运动过程中选择BPM在120~140的范围内的音乐最佳，因为这不仅与常规运动时人的心跳速率吻合，还可以帮助锻炼者产生美感的欣赏。

 

　　如果进行高强度的有氧训练或者循环式力量训练，可选择BPM高于140的音乐。例如跑步。以60秒的时间内跑180步的人为例，最好听每分钟45~90拍的音乐。如果音乐节奏太快，超过了跑步本身的节奏，那么跑步者就会试图跟上音乐的节奏，导致速度加快，心跳加速，呼吸急促。

 

　　根据运动强度选择音乐

 

　　健身运动的音乐选择可以依据个人文化程度、兴趣爱好、性格特点来考虑，选择适合自己的乐曲。健身运动可选择在每天晚饭后30分钟左右进行，时间以40~60分钟为宜。可以静心地欣赏音乐，随节奏自由自在地运动；也可以和大家在一起伴随音乐旋律欢歌起舞；还可以一边听音乐，一边散步、练太极拳、舞剑、做健美操等。

 

　　值得注意的是，健身音乐的选择，主要应根据个人体质以及可以承受的运动强度的不同来选择，不要因为音乐能提高运动效率，使自己精神振奋，就过量运动。在掌握好自身状况前提下，只要是自己喜爱的音乐和爱好的运动，就可以随心所欲地去应用它，持之以恒会得到意想不到的效果。运动场地可以选择自家庭院或是公园，不过要注意音乐分贝，最好不要影响他人。

 

    （来源：健康报） 

 

    （作者：李芳 武汉体育学院艺术学院教授）