“小白兔”到“刺猬”

　　新型冠状病毒肺炎爆发的一开始，美美是一个理性的网民。慢慢地，核心疫区武汉封城了，部分靠近湖北的省市村镇也逐渐封了。但生活在江苏省某个小县城的美美，似乎一切都还和往常一样，只是早晚习惯性的看看身边的疫情新闻。

　　随着新型冠状病毒肺炎疫情进展，反映疫情的确诊病例与疑似病例数字节节攀升：疫情却越来越严重。

　　年后的一天，美美听说同学阿姨的大舅的表兄确诊，美美妈妈广场舞搭子的邻居的老师的儿子被隔离，疫情悄悄地来到了自己的身边，那样的猝不及防。美美和妈妈开始有点担心了。

　　2020年大年初七，美美妈妈去县城的舅舅家看望外婆，然而，不出半小时她就回来了，随即扔出了一颗炸弹：通往县城的路，被封了！据说村里有人感染了新型冠状病毒！这个消息立即在村里口口相传，第二天，据说相邻的村镇都封了！

　　美美妈妈不淡定了，她坐立不安，不停的自言自语着：怎么办，怎么办，我们和病毒关在了一起。路都被封了，粮食还能运进来吗？美美妈妈赶紧拉上美美爸爸一起去集市上的粮店抢购大米，却发现早被抢购一空。

　　美美不敢开窗，担心自己被“飞来的病毒”传染；频繁的刷手机，着重关注确诊人数与死亡人数，似乎如果自己被确诊，等待她的一定是死亡。跑遍村里的药店都被告知口罩售罄时，美美变得越来越紧张，害怕，担心，晚上久久才能入睡。

　　美美成为了各大网络热点的积极参与者。她变得愤怒、偏激，在网络上用文字攻击那些似乎不完美的抗疫行动，在各大网络平台上怒斥封村的行为限制了大家的人生自由；对待焦虑的妈妈也逐渐变的没有耐心，她从温柔的“小白兔”变成了愤怒的“刺猬”。

　　焦虑与愤怒

　　封村真的这么可怕吗？不，是焦虑让美美丧失了对生活的控制感！让美美觉得焦虑的不是封村的行为，而是：

　　物资匮乏使她担心会乏危及一线的医护；

　　疫情的发展使她担心自己和家人受到感染；

　　对妈妈的不耐烦是怕亲人担忧而压抑自己的情绪、不敢表达。

　　疫情当前，焦虑是最常出现的情绪性应激反应，是人们预期将要发生危险或不良后果时所表现的紧张、恐惧、担心等情绪状态。适度的焦虑可以提高人们的警觉水平，伴随焦虑产生的交感神经系统被激活，可以提高人们对环境的适应和应对能力，是一种保护性反应，但如果过度或不恰当，就是有害的心理反应。

　　美美一家焦虑与愤怒的背后，是对抗击疫情的期待，是对恢复正常秩序的向往，网络泄愤是美美宣泄力量的途径，但埋怨和攻击会让美美更加焦虑与愤怒。

　　直面焦虑

　　面对焦虑，我们可以有更好的方式来对待：

　　1、规律饮食与睡眠，尽管你的生活空间受到了限制，但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。

　　2、关注官方信息，不信谣传谣。避免因片面、不实、情绪化的疫情信息引起情绪的波动。

　　3、如果觉察到自己的情绪变化时，就需要寻找合理的途径宣泄情绪，允许自己表达脆弱。

　　4、如果你想使自己保持平静，请使用简单的方式，例如：深呼吸，从1数到4，然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力，促进康复。回到当下，关注呼吸，将注意力锚定在腹部、鼻腔，或者双脚与地面的接触，进行自然而缓慢的腹式呼吸，疏解压力，改善情绪。

　　5、如果监测到自己的心理状况持续恶化，如严重的失眠、焦虑、抑郁等，而且无法通过自我调适得到改善和缓解，可以尽快向专业的精神科医生或心理治疗师寻求帮助。

　　科学的自我调适，封城封村便是对我们自身的保护，只需宅在家，静待“春暖村开”！

　　作者：孙喜蓉，上海市浦东新区精神卫生中心（上海市浦东新区心理咨询中心，同济大学附属精神卫生中心筹）业务副院长，精神病学主任医师、国家二级心理咨询师、优秀学科带头人。