“新型冠状病毒感染的肺炎”疫情仍在持续。

　　随着疫情时间延长，无论医护人员、患者、家属，还是居家的市民，都承受着巨大的精神压力，疫情影响范围的扩大和疫情发展的不确定性也带来了恐慌情绪。

　　有效切断传播途径是控制疫情发展的重要手段。现在越来越多的城市实施了外地回来居家隔离14天的政策，但是拒绝或者逃避居家隔离的情况屡屡发生，怕给家人带来不好的影响，害怕家人也会受影响被隔离，虽然不上班，反而在思想上无法放松休息。

　　突然到来的人身自由限制和身份变换，可能会造成暂时的慌张、不知所措；对自身不明朗和不确定的处境会出现忧虑和“患得患失”的念头，这些想法会困扰自己；对关于“疫情”的各种消息时刻关注，不断刷新消息，一点好消息欢欣雀跃，一点坏消息又轻易暴戾沮丧，情绪容易起起伏伏，容易出现焦虑和恐惧的情绪。

　　自身伴有躯体疾病需要持续性医疗服务的居民，更容易对疫情本身因医疗资源暂时性的重新分配产生附加的心理负担。

　　1、面对关乎生命的大事，感到焦虑和恐慌，对死亡的恐惧和对急性危机的无法掌控和无法预知产生无助与不安，这是极自然的。我们需要认识和接纳情绪出现的合理性。

　　2、因为担心“疫情”对自身原有疾病会产生的影响，最好通过官方医疗平台提供的线上医疗服务进行咨询和了解，甚至是一对一的医疗咨询，得到确定的科学答复。

　　3、主动通过电话找家人朋友适当倾诉和探讨，这对改善情绪是很有用的方法。

　　4、适宜的身体锻炼，饮食均衡，给自己的日常时间安排列个清单，真正做一段时间的自我照料和疗养，保持充足的休息，才能为下阶段新的治疗方案做好积极的准备。

　　面对无法更改的疫情面前，我们需要做的是：

　　1、接受自己的不良情绪，稳定和调整情绪很重要。可以调动积极的社会支持系统，关注周围还存在的资源，孩子、丈夫、父母总有一个需要自己给与帮助的理由，保持跟家人的联系和沟通很重要，要让被隔离者知道家里人关心他，也要让家里人知道被隔离者的情况。

　　2、和朋友、同事之间可以多聊一些积极的话题，例如大家来分享一下疫情救治中有哪些做得比较好的地方，有情绪也可以适当宣泄。

　　3、还可以做一些放松运动，例如深呼吸，放空自己，自己一个人待一会儿；或是挑选一些自己喜欢的喜剧作品和书籍进行欣赏，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做，可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒都在刷屏。

　　没有一个冬天不会过去，也没有一个春天不会来临，让我们闷死病毒，静待春暖花开！

　　作者：孙莉，副主任医师，国家二级心理咨询师，上海市普陀区精神卫生中心防治科科长，社区管理科科长，普陀区卫生计生系统后备人才培养计划培养人才。